Boa tarde galera por favor avaliem minha dieta, eu trabalho em shopping e por isso não tenho tempo para me alimentar de 3 em 3hs. Sou nova por aqui, desde já desculpa se estiver fazendo algo fora dos padões.

• Altura:1.65
• Peso:62kg
• BF:16%
• Medidas:Busto:89cm Cintura:66cm Quadril:98cm Coxa direita:59cm Coxa esquerda:58cm
• Dieta: Bulking

Café e Pré treino (08:00hrs)

- 04 ovos inteiros

- 200ml de leite integral

- 1 banana

- 200grs de batata doce

- 60grs de aveia

Carbo:85grs proteína:30grs gordura:23grs Total Kcal:835

Pós treino (10:00hrs)

- 60grs de Whey protein

- 20grs de Malto

- 5grs de Creatina

Não postei porque sempre mudo de whey :/

Almoço e pós treino sólido (11:30)

- 200grs de frango

- 200grs de feijão

- 200grs de arroz

- 1 ovo

- Salada a vontade

Carbo:168grs proteína:48grs gordura:06grs Total Kcal:1.118

Lanche da tarde(15:30)

- 100grs de frango

- 100grs de macarrão integral

- 1 Banana

Carbo:67grs proteína:23grs gordura:02grs Total Kcal:395

Lanche 2 (19:00)

- 75grs de frango

- 100grs de batata

- 1 Banana

Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235

Lanche 3 (22:00)

- 75grs de frango

- 100grs de batata

- 1 Banana

Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235

Antes de dormir

- 100grs de abacate

- 200ml de leite integral

- 50grs de pipoca

Carbo:17grs proteína:6grs gordura:22grs Total Kcal:502

Total carbo:460grs Proteínas:137grs Gorduras:53 Kcal:3.320

Estou tomando multivitaminico pela manhã e estou pensando em colocar tbm oléo de peixe pela manhã e evitaminha C de manhã e a noite. Oque vcs acham??? Obrigada

Sabe seu gasto calórico diário???

Tem bastante carbo hein hehe... Eu mesmo como menos que você hehe mas também como bem mais proteína...

Bjo

Mesmo sendo uma dieta com o objetivo de bulking acho (na minha opinião) que tem muita kcal, porque nós mulheres temos mais facilidade em acumular gordura corporal do que os homens... avalia teus ganhos por umas 2/3 semanas, se estiver aumentado demais diminui um pouco a quantidade de kcal nos lanches heheheh!!

tem bastante calorias para uma mulher

eu aconselho abaixar isso para umas 2500kcals

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