Natii

é verdade Insanity, sempre tem não muito mas prefiro fazer a execução certinha^^ acho que tem q ter um equilibrio, tentar dar o exemplo, mas se desde cedo o refrigerante e outras comidas nada saudáveis estao presentes na alimentação da criança fica complicado mesmo elas não serem obesas e não terem disposição pra nada né?!

valeuu Insanity..Isso que foi engraçado pq a maioria que falaram isso estão muito acima do peso ou os filhos que estavam!

Carla_Melo: Guuria capaz Camaquã é interior mas sabe que até gosto da correria do dia a dia, ja saio sempre com minahs comidas prontas e não como na rua, difícil mesmo pra mim é no final de semana!! hahaha lá na faculdade nem dou bola, as gurias todas comendo pastel folhado, empada, bolo e eu só olhando :/ Cássio: olha aí tem que se cuidarr hahaha {..mAtthEUs..}: capaz eu sei sim não se preocupe D: 007 : Adoroo teus comentários mas semana passada foi uma correria e acabei treinando só seg. e quarta RELATANDO.. 16/9 Quadríceps Extensor : 4 series até a falha; 50kg, 40kg, 30kg, 20kg .. ( nos ultimos treinos to começando pelo extensor em vez do agachamento e to ficando 10x mais doloria ) Agachamento Livre: 4 x 10 . 60kg + 20kg barra Legg: 3x10 . 200kg, 240kg, 290kg. Avanço com 2 steps com halteres: 3x8 16kg cada halter. Peito Supino barra: 3x12 . 8kg + 20kg barra Supino inclinado c/ halter: 3x10 . 9kg Trícpes Tríceps banco: 3x12 Tríceps corda: 4x10 c/ 25kg hj to dolorida pra levantar da cadeira e até pra prender o cabelo õ// hahaha agora treino só quarta (desabafo)Uma situação que aconteceu domingo que achei muito estranha!! Um almoço de família onde todos que estavam na mesa me criticavam por eu ter levado um suco de laranja pra minha filha e não dar refri pra ela (com 1ano e 4meses), que ela precisava ser criança..agora desde qndo precisa tomar refri tão novinha pra ser criança?? até pq exemplo vem de berço..geração coca-cola começando cada vez mais cedo :S :S

Sabia que tava esquecendo de alguma coisa.. Stiff: 66kg Flexor: 60kg, última série 60kg, 40kg, 30kg. Elevação de quadril: 50kg (tentei uma maneira nova de fazer mas achei desconfortável ) hahahahahah Camaquã fica no meio de Porto Alegre e Pelotas, é interior :/ hahahah nada ver Cássio

Oba heheheh! Não não, Camaquã, mais ou menos 140 km de POA, conhece?? viu só??! hahah Valeuu Lipe hehehe hahaha quem dera ser gata!! mas fake não sou não heheh hahaha olha aii hahahhahahah ________________________________________________ TREINO DE HOJE : Posterior Stiff : 4x8 Flexor : 3x10 e drop-set na última Elevação de quadril : 3x8 O treino infelizmente foi leve hoje amanhã não treino mas farei 40 minutos de bicicleta e na quarta treinarei costas, ombro e trapézio!!

Acompanhando... boa carga no stiff, lombar não reclama?? hehehe bons treinos!!

Obrigadaa acho que é a média né.. mas girafa?? hehehehe é uma altura boa .. TREINO DE SEXTA : Perna com ênfase em Quadríceps : Extensor: 6x10 Agachamento Livre: 5x8 Legg Unilateral: 3x10 Adutor: 3x15 Ombro : Desenvolvimento barra : 4x8 Elevação lateral : 3x10 Era dia de peito também, mas o tempo tava curto e saí morta Sábado: 40 minutos de bicicleta

hahaha tadinha!! daqui um tempo eu levo pra ver se ela vai gostar tambemm hehehehe sou baxinha, tenho 1,65

aham é o q tento fazer, o ruim é q por exemplo, quando treino pernas e depois superiores no final, ja to morta e o treino de superiores fica comprometido :/ hahahahah ah nao, a minha ta com 1 ano e 4 meses e nao levo ela pra la, acho tbm q nao é ambiente e tal, mas cada um cada um né hheheheheh coitadinho do bebê!!

Valeu Matheus!! Sexta vai ser Quadriceps, peito e ombro.. tudo junto só na sexta porq a minha mãe fica só 3x na semana com a minha guriazinha pra mim ir pra academia hehehe aí tenho que amontoar os treinos hahahah e como trabalho o dia inteiro e estudo de noite fica meio complicado tambem obrigada por acompanhar

valeuu Cassio hehehe bjoos!! Oii 007 hehehehe nao consigo treinar perna 3x na semana porq nao me sobraria tempo pra treinar superiores e acho um pouco exaustivo tbmm acho que medi simm, ta crescendo de pouqinhoo poise, acho que treinei perna 3x só no inicio e logo depois fui mudando pra 1x ou 2x até maiss Segunda: Costas, Bíceps e Tríceps (ruim que não consegui secar os cabelos depois) hahahah Puxada pela frente, puxada por tras e cavalinho; rosca direta e alternada com halteres; tríceps banco e corda. Terça: Posteriores, Glúteo e Panturrilha Stiff, mesa flexora, flexora em pé unilateral; 4 apoios e passada; panturrilha em pé exaustão Treino agora só na sexta mas a dieta segue ok todos os dias

acompanhando tbm... hehe boa sorte nos treinos!!

entãão respondendo.. antes tinha como objetivo maior hipertrofiar pernas e gluteos sem me preocupar com qualidade nem nada; depois da gravidez e um tempo sem treinar mudei meus objetivos, consegui aumentar 7 kg com nao tanto de gordura, e vou seguir assim, ir regulando as kcal pra melhorar o shape na medida do possível manter uma simetria do corpo todo, tanto inferiores quanto superiores!! coloquei esse link na assinatura, vá que ajude né?? hahaha obrigada Matheus, heheeh também vou dar uma passadinha pelo seu..

Olá 007 hehehe os dias que treino são sempre as 17h. saio do serviço e vou direto pra academia sobre o concursoo quem me dera, ontem estava em 4º e hoje em 10º eu acho mas não vou desistir, acho que minhas fotos nao estao colaborando muito, vou ver se consigo trocar e divulgar um pouco mais hasuhasuhas

Mesmo sendo uma dieta com o objetivo de bulking acho (na minha opinião) que tem muita kcal, porque nós mulheres temos mais facilidade em acumular gordura corporal do que os homens... avalia teus ganhos por umas 2/3 semanas, se estiver aumentado demais diminui um pouco a quantidade de kcal nos lanches heheheh!!

Começando a semana... dieta ok, treino hoje de costas/trapezio, posteriores e glúteos! pré treino vai ser um pote de iogurte Nestle Grego 120g, 60g de aveia, 200ml de leite desnatado e 3 xícaras de café.. hehehe amanhã não treino, depois só quarta!! Boa semana a todos..

hahaha capaz!! sem problemas, nos falamos por mp simm hehehhe té

hhahahahahaha vai ser diário agora mesmo, ou pelo menos semanal!!! paskpasokaspokas

obgg big mano, gosto de variar o treino tanto de inferiores como superiores.. vou tentar testar esse exercicio semana que vem :D valeu pela dica ^^

gaúcho tambémm ?? hehehe

obrigada por acompanharr sou do RS poaskaspokaspoask semana que vem posto medidas e fotos, a dieta é meio complicada só, mas vou postar tambemm hehehe vou acompanharr tb falange, obrigadaa uashauhas

ela pareece comigoo hahaha

\o/ obrigada por acompanhar.. vou postando sim conforme dá, não posso treinar todo dia mas a dieta pelo menos sigo diariamente suahsaushauash Oi 007, tudo ótimo e contigo?? Obrigaada!! heheheheh tenho 19! vou acompanharr tb obriigadaa :D

de 2010 até agosto de 2011 e retornei em outubro de 2012... pretendo não parar mais agora

obrigadaa