Boa noite,

dei uma pesquisada em alguns exercicios para montar minha nova serie

para triceps e peito quero montar uma assim

supino vertical 3x7x7x7 ( drop set)

cross over 3x10

supino reto 5x6

Triceps banco

supino fechado

triceps corda

para biceps e costas e ombro

remada aberta 3x7x7x7 ( drop set)

desenvolvimento 3x10

chin up

rosca direta

rosca alternada

Sobre o numero de repetiçoes para triceps e biceps, ainda nao sei , quantas repetiçoes voces aconselham ?? ( objetivo : hipertrofia )

ombro com peito*

trocaria as repetições do treino todo. trocaria chin up por pull up; remada aberta por remada curvada ou remada cavalinho; ao invés de triceps banco + triceps corda colocaria paralelas.

ombro com peito*

trocaria as repetições do treino todo. trocaria chin up por pull up; remada aberta por remada curvada ou remada cavalinho; ao invés de triceps banco + triceps corda colocaria paralelas.

Po, foda que lá na academia nao dá pra fazer paralelas, só o triceps banco ;// , botaria quais repetiçoes então ?

Po, foda que lá na academia nao dá pra fazer paralelas, só o triceps banco ;// , botaria quais repetiçoes então ?

a então faz banco né... variando 3-4 x 6~8. Sem ficar fazendo drop, ou alguma outra técnica.

Se não tiver graviton, manda no banco msm.


Manda com pesos apoiados na perna, em cima de um colchonete

3x8