Diemag 327 Postado Agosto 7, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 14:33 e como o Fontoura disse, foque nos compostos com progressão. Tem exercícios que não podem ficar de fora (ao meu ver) : supino, agachamento, terra e militar, por ex Hellyeah. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SEP Brutus 0 Postado Agosto 7, 2013 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 16:30 Opa... agradeço a todos pelas respostas... entao geek e dieysonmendes esses exercicios que voces citaram sao basicamente os que eu faço ha varios meses.. tambem acho que funcionam bem pode ate ser uma pérola, mas vou perguntar mesmo assim.. Mesmo achando esses exercicios (que vcs falaram)mais eficientes, nao compensa trocar periodicamente, só pra dar uma diferenciada no treino de vez em quando.. Enfim, se no final das contas der mais resultados, os fins justificam os meios neh? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diemag 327 Postado Agosto 8, 2013 às 11:39 Compartilhar Postado Agosto 8, 2013 às 11:39 A Peitin Supino reto 4x4 Crucifixo incli 4x4 Pullover 4x4 Tricipin Paralela 4x4 Supino fechado 4x3 + Triceps testa com barra w deitado 4x3 (Bi set) Ombrin Militar 4x4 B Perninhas Agaxo libre rárdicóri 5, 4, 3, 2, 1 rep. (Aumentando 10% a carga a cada série e focando em progressão semanal) Leg press 4x10 Pantu em pé 4x15 C Costinha Terra 4x4/6 Remanda curvada 4x6 (Última com rest n' pause) Chin up 4x4 (com pesos no tornozelo) Bicp Rosca direta 4x4 Rosca scott 4x4 Antebrasss Flexão de punhumm 4x6 Trapezin Encolhimento cú halter 4x6 (drop set na última) Vê o que acha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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