Caros colegas, tenho 23 anos, sempre fui sedentario, faco academia a um mes e meio (periodo de adaptacao), agora alterei meu treino para o TAF da PF que farei em 22 de Setembro. Estou com 1,76 de altura, 71kg, 10% de gordura corporal. Estou treinando e tomando malto antes e depois do treino, juntamente com whey (1 scoop integralmed) apos.

O treino consiste em flexao na barra (pegada livre), pulo, corrida e natacao. Acredito que o que estou tendo mais dificuldade e sem duvidas a barra, nao consigo fazer nenhuma sozinho.

Gostaria da orientacao de voces a respeito de algum suplemento ou algo do genero para ajudar no meu treino. Comecei a treinar antes da prova, como e recomendado, porem estou com receio que nao seja tempo suficiente. Moro na fronteira com o PY entao posso buscar alguns produtos la. Ouvi falar e ate tenho lacrado em casa o jack3d, porem o que andei pesquisando pode cair no exame toxiologico da policia.

Quais as dicas que vcs podem me dar?

Grato.

Estou sem acentuacao no teclado.

Assim que entrei na academia começei a fazer barra, mal conseguia fazer três

Aos poucos fui forçando, mesmo sabendo q não ia completar, mas eu fazia até meu limite

Na época fazia 3x por semana (dia sim e dia não). Fui melhorando até conseguir fazer 12 (Em 3 meses)

Cara, se sua maior dificuldade é barra, "menos mal".


Barra e flexão = prática

Faça todos os dias, não vejo problemas. Se tiver alguém que possa te ajudar, peça que segure suas pernas e vá ajudando um pouco até você completar.


ps: Lembre-se de treinar de acordo com os critérios. Em concurso, as vzs rola de vc fazer algumas e NÃO CONTAR por não ter feito corretamente (por ex, tendo que ultrapassar o queixo da barra)

Barra é treino...enquanto você não consegue fazer nenhuma repetição pede pra algum amigo te dar uma "mãozinha" e vai treinando a parte negativa pra ganhar força...

Exercícios de isometria ajudam muito...

Treine bastante a pegada e o antebraço...

Acho que no dia do TAF não pode usar luva...então tente treinar sem...

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