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Fórum Hipertrofia

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Avaliem Meu Treino

Por 6661690
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Esse será meu primeiro "treino" tenho 1 mes de academia =/ já tive uma mudança no corpo "eu achei" Avaliem, dêem opnião e o que mais quiserem !

Idade: 17

Peso: 56 (há1 mês atrás)

Obj: Hipertrofia

Suplemento: Nenhum ( --" isso é pra quem não come rapá !!) ushau

Biotipo: Ecto-Meso

Estrutura: ABC2x

A

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Cross 4x8

Desenv Militar 4x8

Elevação lateral 2x15

Paralelas - 3x8

Triceps Testa 4x8

B

Lev Terra 4x6

Barra fixa - quantas conseguir 3x

Remada curva - 4x8

Chin ups - quantas conseguir 3x

rosca direta 4x8

encolhimento de ombros c/ barra 8x3 bem pesado com movimento perfeito.

C

Agachamento livre - 4x8.

Stiff ou Rdl 4x8

Avanço ou Agacho frontal 4x8

gemeos em pé 5x20.

_____________________________________

Falta acresentar algo ? '-'

Postado

Só tome cuidado pra não deixar os compostos com mutas repetições.

No mais, manda bala!

"A arte suave é como poesia, alivia a alma, irradia como a luz do dia, renova as forças e faz do chão o começo de uma VITÓRIA!"

JIU JITSU!

triangulo-sankaku-jime.jpg

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