Dieta + Suplementação - Avaliem Por Favor!

[dabepu 0]

fala galera blz?! este é meu primeiro post aki no fórum.

meu nome é danilo e sou de SP.

já malho há uns 3 anos, mas nunca peguei firme mesmo... sempre foi uma coisa mais light, sem acompanhamento adequado, sem disciplina e etc..

somente nos ultimos 9 meses estou levando mais a serio, cuidando da alimentação e tudo mais.. mas nao 100% certo.. tenho muita dificuldade em manter a disciplina (tanto na musculação quanto alimentação).

nestes 3 anos já tomei whey, malto, BCAA, albulmina, monster pack e recentemente até Myoplex, mas como nao cumpria certinho os treinos e alimentação nao fiz TAO bom proveito. pra falar a verdade cheguei ate fazer um ciclo de enantato + deca se nao me engano mas nao fiz direitinho, enfim.. deixa pra la hehe.. isso faz mto tempo e me arrependo um pouco.

confesso q mesmo sem estar fazendo certinho meu corpo deu uma melhorada (antes tinha uns 58 kgs).. mas agora quero pegar FIRME, malhar com intensidade fazer uma dieta PUNK e tomar suplementos que deem resultados para mim.

pra vcs entenderem melhor:

idade: 21 anos

altura: 1,76m

peso: 65kg (sem roupa)

BF: + ou - 9%

NUNCA TIREI MINHAS MEDIDAS!!!

gosto do meu corpo, mas preciso pegar um pouco de massa MAGRA... quero chegar no máximo até os 75kg... nao quero ficar gigante, só malhado, tipo corpo de modelo.

tenho um conhecimento de suplementação e musculação pois leio muito, mas mesmo assim preciso da ajuda de vcs.

uma coisa q eu tenho medo é me encher de suplemento e ganhar gordura (BF)... quero ser o mais trincado possivel e crescer com QUALIDADE. por exemplo morro de medo de tomar creatina (mesmo se for importada) com medo de reter liquido e ficar "inxado".

tb tenho medo de tomar massa (hipercalorico) e pegar barriga essas coisas (atualmente tenho um abdomen legazinho, mas da pra melhorar).

outra coisa q tenho vontade de tomar mas fico com receio por nao ter muita informação sao os PHs... fico com medo de ficar muito com cara de quem tomou bomba.. quero um corpo natural... vcs acham q PHs seriam um "suplemento" ideal pro meu tipo fisico? cheguei a ver tren extrem, anabolic halo, etc.

mas vamos la.. estou querendo seguir esta dieta:

Logo após acordar (8:00h – 8:45h):

Shake de Albumina - COLOCO MALTO OU DEXTROSE JUNTO?????

1 Iogurte (sem açúcar)

1 lanche com 2 de Pão Integral + 3 fatias de Peito de Peru + Requeijão Light ou Queijo Cotagge

1 Banana (se agüentar comer 2)

Antes do almoço (10:00 – 11:00h)

1 fruta (se agüentar comer 2) ou 1 barra de Cereal (sem açúcar) - ALGUMA SUGESTAO?!?!

Almoço (12:15 – 13:15h)

Normal – Arroz, feijão, batata, massa, carne vermelha (cortes magros sem gordura - evitar carne de porco), legumes, salada, ovo cozido, frango, peixe.

1 copo de suco natural

Antes do treino: (15:45 – 16:30h)

1 lanche com 2 de Pão Integral + 3 fatias de Peito de Peru + Requeijão Light ou Queijo Cotagge

1 Banana (se agüentar comer 2)

1 copo de suco natural

2 comprimidos de BCAA

Após o treino (18:45 – 19:30h)

Shake de Whey Protein + Dextrose

Jantar normal - Arroz, feijão, batata, massa, carne (cortes magros sem gordura - evitar carne de porco), legumes, salada, ovo cozido, frango, peixe. (comer menos que no almoço)

1 copo de suco natural

Antes de dormir (21:30 – 22:00)

Shake de Albumina

1 fruta

Obs: Tomar 2 litros de água durante o dia TODOS os dias.

Obs. 2: Tentar manter a dieta do FDS (pelo menos um pouco)!

Obs. 4: Evitar refrigerante, Mc’ Donalds e derivados!

Obs. 5: Treinar PESAAAAAAADO!! Uhuhu!!

oq vcs acham pessoal? está bom? preciso mudar alguma coisa? queria incluir atum no meio.. qual o melhor horario? substituo por algum indrediente?

ahh.. outra coisa.. minha irma esta nos EUA e vou pedir pra ela me trazer algum suplemento mais "fudido". tava pensando em um desses combos que estao "da moda". tipo nano vapor ou superpumpo 250 + Size ON ou BSN no explode + Nitrix, etc.. oq vcs acham? ou parto pra um PH mesmo?

descupa pelo tamanho do post mas quis dar todas as informações possiveis.

[LuPo 1]

cara, como vc disse que lê muito sobre suplementação.

ai vai:

engole isso ai

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3212

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6301

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1538

(sobre a creatina, vc disse que tem medo de retenção, entao uma sugestao seria a CEE Primaforce, que diz nao reter liquidos.)

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1580

disso ai ja te dar varias informaçoes sobre suplementaçao em geral.

agora dieta acho melhor postar na area de nutrição

sobre os PHs, só pesquisando mesmo, eu nao poderia aconselhar ou desaconselhar vc, ja que vc disse que ja tomou AEs e tal mas eu nao sou chegado nestes suplementos nao.

2L d'agua ta pouco, aumenta pra 3L ou 4L divididos durante o dia.

[dabepu 0]

cara, como vc disse que lê muito sobre suplementação.

ai vai:

engole isso ai

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3212

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6301

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1538

(sobre a creatina, vc disse que tem medo de retenção, entao uma sugestao seria a CEE Primaforce, que diz nao reter liquidos.)

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1580

disso ai ja te dar varias informaçoes sobre suplementaçao em geral.

agora dieta acho melhor postar na area de nutrição

sobre os PHs, só pesquisando mesmo, eu nao poderia aconselhar ou desaconselhar vc, ja que vc disse que ja tomou AEs e tal mas eu nao sou chegado nestes suplementos nao.

2L d'agua ta pouco, aumenta pra 3L ou 4L divididos durante o dia.

fala cara.. brigadao pelos comentarios!! estou lendo os links q vc colocou hehe..

quanto aos PHs fico na duvida ainda..