nanoh 15 Postado Julho 31, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 20:43 e aí galerê. tenho notado que meu corpo todo tá se desenvolvendo, porém os braços ficaram pra trás, faz uns 2 meses já que eu não tenho 1cm sequer na braçola. kkkkk estacionei nos 32cm. meu treino atual é um ABCD, alimentação tá ok. separo um dia só para o treino de braço (bíceps, tríceps, antebraço). faço 3x8-10 em tudo, as vezes uns drop-sets em um ou outro exercício, o treino é esse. Rosca alternada em pé Rosca martelo Rosca concentrada Paralelas ou mergulho no banco Francês Tríceps pulley Rosca Inversa Flexão de punho vocês mudariam alguma coisa? adicionaria técnicas de treino, ou algo do tipo? ajuda aê! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 31, 2013 às 22:49 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 22:49 (editado) Mudaria tudo... Faz abc2x que teus braços crescem A: Peito tríceps ombro B:> Costas bíceps traps C: Pernas pantu A: Paralelas, supino reto, crucifixio reto, supino fechado, isolado p/ tríceps, militar B: Barra fixa, curvada, serrote, chin ups, martelo, encolhimento C: Agacho livre, avanço, RDL, gemeos sentado/em pé + abdome Treino de no max 50 minutos, duvido que seu braço não cresça com esse treino, se não crescer, para de treinar kkk! Abraços Editado Julho 31, 2013 às 22:52 por CapitãoMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Julho 31, 2013 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 23:29 só tenho disponibilidade pra treinar 4x na semana, mesmo assim, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 31, 2013 às 23:41 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 23:41 Ainda mudaria tudo... Então faz ABCD mesmo ou Ab2x Upper lower> A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Mesmos exercícios que te passei no treino acima, não muda nada... big mano reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 31, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 23:43 Ainda mudaria tudo... Então faz ABCD mesmo ou Ab2x Upper lower> A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Mesmos exercícios que te passei no treino acima, não muda nada... boua gostei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Julho 31, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 23:45 Dê mais intensidade ao treino, treine braços 2x p/ semana. Bíceps: - Rosca direta - Rosca concentrada - Rosca scott Tríceps: - Tríceps Pulley c/ corda - Supino Fechado - Tríceps banco 3x8-10 é muito pouco, faça reps até a falha com carga moderada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 31, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 23:47 D: Chin Ups 4x8 Paralelas 4x8 Rosca direta 4x8 Supino fechado 4x8 Martelo 4x8 Tríceps pulley 4x12 Assim é melhor.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Agosto 7, 2013 às 01:54 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 01:54 Ainda mudaria tudo... Então faz ABCD mesmo ou Ab2x Upper lower> A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Mesmos exercícios que te passei no treino acima, não muda nada... esse treino seria uma boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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