e aí galerê.

tenho notado que meu corpo todo tá se desenvolvendo, porém os braços ficaram pra trás, faz uns 2 meses já que eu não tenho 1cm sequer na braçola. kkkkk

estacionei nos 32cm.

meu treino atual é um ABCD, alimentação tá ok.

separo um dia só para o treino de braço (bíceps, tríceps, antebraço).

faço

3x8-10 em tudo, as vezes uns drop-sets em um ou outro exercício, o treino é esse.

Rosca alternada em pé

Rosca martelo

Rosca concentrada

Paralelas ou mergulho no banco

Francês

Tríceps pulley

Rosca Inversa

Flexão de punho

vocês mudariam alguma coisa?

adicionaria técnicas de treino, ou algo do tipo?

ajuda aê!

Mudaria tudo... Faz abc2x que teus braços crescem

A: Peito tríceps ombro
B:> Costas bíceps traps
C: Pernas pantu

A: Paralelas, supino reto, crucifixio reto, supino fechado, isolado p/ tríceps, militar
B: Barra fixa, curvada, serrote, chin ups, martelo, encolhimento
C: Agacho livre, avanço, RDL, gemeos sentado/em pé + abdome

Treino de no max 50 minutos, duvido que seu braço não cresça com esse treino, se não crescer, para de treinar kkk! Abraços

Editado 31/07/2013 às 22:52 07/31, 2013 por CapitãoMaromba (veja o histórico de edições)

só tenho disponibilidade pra treinar 4x na semana, mesmo assim, valeu!

Ainda mudaria tudo...

Então faz ABCD mesmo ou Ab2x Upper lower>

A: Peito e tríceps
B: Costas e bíceps
C: Pernas e ombros
D: Bíceps e tríceps

Mesmos exercícios que te passei no treino acima, não muda nada...

Ainda mudaria tudo...

Então faz ABCD mesmo ou Ab2x Upper lower>

A: Peito e tríceps

B: Costas e bíceps

C: Pernas e ombros

D: Bíceps e tríceps

Mesmos exercícios que te passei no treino acima, não muda nada...

boua gostei

Dê mais intensidade ao treino, treine braços 2x p/ semana.

Bíceps:
- Rosca direta

- Rosca concentrada

- Rosca scott

Tríceps:

- Tríceps Pulley c/ corda

- Supino Fechado

- Tríceps banco

3x8-10 é muito pouco, faça reps até a falha com carga moderada!

D:

Chin Ups 4x8
Paralelas 4x8
Rosca direta 4x8
Supino fechado 4x8
Martelo 4x8
Tríceps pulley 4x12

Assim é melhor.. abraços

Ainda mudaria tudo...

Então faz ABCD mesmo ou Ab2x Upper lower>

A: Peito e tríceps

B: Costas e bíceps

C: Pernas e ombros

D: Bíceps e tríceps

Mesmos exercícios que te passei no treino acima, não muda nada...

esse treino seria uma boa.