Ajuda Na Dieta Ae

[Golofi 0]

Bom sou novo no forum, e gostaria de saber oque mudar sobre minha dieta .. tenho 19 anos, 1.81 de altura, e 63kg.

7:00 - acordo e como 2 pao com 2 fatia de apresuntado cada, com leite de soja!

8:00 - vou para cademia

9:10 - " um breve almoco " ( arroz, feijao,verduras,batata frita, 2 bife de boi ou porco) 12:00 - vou para o servico e como duas frutas ( banana, maca, e as vezes laranja)

15:00 - " almoco novamente o mesmo do de 9:10, e tomo centrum em seguida!

18:00 - como 2 a 3 pao com manteiga e cafe.

20:30 - como uma barra de ceral da probiotica que tem 16g de protein, 2,7g de bcaa.

22:00 - janto quase a mesma coisa do 9:10 so quem em porcoes menores.

00:00 antes de durmir como 1 barra de ceral comum com 1 copo de leite.

bom e isso, eu particulamente me acho magro e tenho bastante dificuldade de engorda, faco cademia a 1 mes e gostaria de saber oque acrescentar na dieta. desde ja obrigado

[Lucasalmeiidaa 14]

Cara, tem muito o que melhorar aí, reformular, veja no fórum alguns posts de como criar uma dieta certa.

[GeekMaromba 87]

Cara, monta uma dieta maneira usando os guias que tem por aqui.

Isso ai tá MUITO FORA dos padrões e bem errado.
De verdade, é uma crítica construtiva.


Depois de montada, posta que vamos opinando e ajustando o que for necessário.

abs~

[Golofi 0]

Cara, monta uma dieta maneira usando os guias que tem por aqui.

Isso ai tá MUITO FORA dos padrões e bem errado.

De verdade, é uma crítica construtiva.

Depois de montada, posta que vamos opinando e ajustando o que for necessário.

abs~

mano eu dei uma modificada nela se vc puder opinar sobre ela agradeco desde ja muito obrigado a todos!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133214-ajuda-sobre-minha-dieta/?fromsearch=1

minha nova dieta ta ai .