MOTD 353 Postado Julho 31, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 13:10 Las dos cosas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 31, 2013 às 13:13 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 13:13 deixa d-bola pras 4 ultimas semanas, pa quebrar a homeostase. como a diana é MUITO anabolica vc controla isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 31, 2013 às 15:10 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 15:10 se tiver bastante dbol daria pra fazer assim 1-3 de ks e nas ultimas 4 semanas de novo pra foder platô e homeostase Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
420G 0 Postado Julho 31, 2013 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 19:22 Ainda não comprei o Dbol, mas seriam necessários dois frascos Será que não vai ser muito hepatotoxico pro figueiredo? hehehehehhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chosen 4 Postado Agosto 4, 2013 às 00:47 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 00:47 (editado) eu n ussaria diana deca com diana so ussaria com bf baixo... se vc n liga pra inchadao/rolição manda bala Editado Agosto 4, 2013 às 00:48 por Chosen 420G reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
420G 0 Postado Agosto 5, 2013 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 14:05 Velho, sera que o BF ta tão alto assim? Até tirei uma foto agora pra pedir a ajuda e saber ao certo ! Quanto a ficar rolição, não vejo problemas mesmo, até pq depois desse ciclo pretendo começar um cut logo depois do fim da TPC Segue meu treino atual, como estive um tempo parado, fiz um mes de treino leva e agora comecei com este treino de força, todas as séries são compostas de 3 séries de 8rep, 6rep e 4rep (sempre aumentando o peso) A - Costa Levantamento terra ( a última com 200kg) Meio levantamento terra Remada cavalinho livre Serrote Puxada fechada triangulo Puxada aberta Remada aberta B - Peito Supino inclinado com halter Supino horizontal barra supino declinado com halter Desenvolvimento Olimpico Elevação lateral C - pernas Agachamento livre Cadeira Extensora Legpress 45 Cadeira flexora sentado Panturrilha no legpress Hack 45 D - Braços Rosca direta e supino fechado rosca scott unilateral e triceps com corda Rosca martelo halter e Triceps frances com barra E - Ombro e peito2 Elevação Frontal halter Desenvolvimento no smith Remada em pé e ecolhimento Fly inclinado Fly Declinado Cross over A dúvida é, assim que começar a ciclar vou trocar de treino denovo, gosto muito da estrutura do ABCDE, mas vejo todo mundo falando em ABC 2X devido ao nivel de recuperação estar la em cima, devo mudar meu protocolo? ou continuar treinando apenas ombro e peito 2x ja que são os membros que mais tenho dificuldade em crescer. Abaixo a foto de hoje. http://imageshack.us/photo/my-images/707/zxrg.jpg/ Abraço gurizada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Agosto 5, 2013 às 14:09 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 14:09 Na minha opinião seu treino esta com volume desnecessário... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
420G 0 Postado Agosto 5, 2013 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 15:37 Na minha opinião seu treino esta com volume desnecessário... Beleza, e o que eu devo diminuir? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Agosto 5, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 16:05 A - Costa Levantamento terra ( a última com 200kg) Quantas reps? Meio levantamento terra Remada cavalinho livre Serrote Puxada fechada triangulo Puxada aberta Joga no começo, e se conseguir faz barra livre Remada aberta B - Peito Minhas opiniões aqui é mais por gosto, mas esta legal! Supino inclinado com halter Supino horizontal barra supino declinado com halter Desenvolvimento Olimpico (clean and jerk?) Elevação lateral C - pernas Agachamento livre Cadeira Extensora Joga como primeiro Legpress 45 Cadeira flexora sentado Panturrilha no legpress Pantu por ultimo Hack 45 Lounge D - Braços Rosca direta Chin Up e supino fechado rosca scott unilateral e triceps com corda Rosca martelo halter e Triceps frances com barra E - Ombro e peito2 - O treino de ombro esta legal, e creio que colocou foco nele aqui! Agora o de peito, acho mais viável você jogar apenas 1 fly ou 1 cross e o resto normal Elevação Frontal halter Desenvolvimento no smith Remada em pé e ecolhimento Fly inclinado Fly Declinado Cross over Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
420G 0 Postado Agosto 5, 2013 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 16:34 (editado) A - Costa Levantamento terra ( a última com 200kg) Quantas reps? Meio levantamento terra Remada cavalinho livre Serrote Puxada fechada triangulo Puxada aberta Joga no começo, e se conseguir faz barra livre Remada aberta B - Peito Minhas opiniões aqui é mais por gosto, mas esta legal! Supino inclinado com halter Supino horizontal barra supino declinado com halter Desenvolvimento Olimpico (clean and jerk?) Elevação lateral C - pernas Agachamento livre Cadeira Extensora Joga como primeiro Legpress 45 Cadeira flexora sentado Panturrilha no legpress Pantu por ultimo Hack 45 Lounge D - Braços Rosca direta Chin Up e supino fechado rosca scott unilateral e triceps com corda Rosca martelo halter e Triceps frances com barra E - Ombro e peito2 - O treino de ombro esta legal, e creio que colocou foco nele aqui! Agora o de peito, acho mais viável você jogar apenas 1 fly ou 1 cross e o resto normal Elevação Frontal halter Desenvolvimento no smith Remada em pé e ecolhimento Fly inclinado Fly Declinado Cross over No terra com 200kg faço só 4 repetições (e ja é muito sofrido ahahahha) Quanto ao desenvolvimento, sim, faço o arranque do chão, barra olimpica mais 30kg na primeira e 50kg em 4 repetições. Vou tirar estes exercicios do treino de costas e ver se melhora mesmo, quanto ao segundo treino de peito, tu achas mais viável então colocar apenas 1 fly e os supinos como no outro? Não sei o que é Clean and Jeark, vou pesquisar eheheh ABraço, e valeu pelas dicas Editado Agosto 5, 2013 às 18:17 por 420G Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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