Boa Tarde! Montei este treino para progressão de cargas e visto que é o mais indicado(Ou um dos mais) para hipertrofia(NATURAIS)

Idade: 18 anos

Peso: 66kg

Altura: 180

Tempo de Treino: 3 meses direto(Treinei durante 6 meses direto)

Push

Agachamento 4x8(Por enquanto sem ele,estou treinando no meu prédio,neste mês)

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado com halteres 3x8

Paralelas entre 30 e 40(Trocado por triceps banco,não tem paralelas no meu prédio)

Militar 5x5

*Adicional de Triceps

Pull

Stiff 3x8

Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups entre 30 e 40

*Isolador(Biceps)

O que voces acham? e sobre Low Reps ~Higs Reps oque acham?

Abraços

Editado 29/07/2013 às 21:23 07/29, 2013 por LadimirKruger (veja o histórico de edições)

Alguém?

no push eu não deixaria o militar por último, coloca ele depois do supino

pull, aumenta o volume, vc faz mais reps no treino de push do que no pull ( deveria ser o contrário, já que as costas/ biceps são maiores que peito/ ombro/ triceps )

no push eu não deixaria o militar por último, coloca ele depois do supino

pull, aumenta o volume, vc faz mais reps no treino de push do que no pull ( deveria ser o contrário, já que as costas/ biceps são maiores que peito/ ombro/ triceps )

Entendi,aumento então as reps no pull? E sobre algum isolador de bíceps posso usar? Coloco mais alguem exercício no pull?

tanto faz colocar mais exercícios no pull quanto aumentar as séries e/ou reps

pode colocar um isolador pra bíceps sim, não tem problema