E galera gente booa aqui do fórum..

Então, tenho 21 anos de idade e treino já faz uns 2 anos..

Tenho 1,80m de altura e peso 83Kg..

Na última avaliação que fiz, estava com 11.2% de gordura, isso faz uns 8 meses...

A partir daí comecei a faculdade e não venho tendo tanto tempo para treinar todos os dias e a dieta também não está boa..

Estou de férias agora e comecei uma dieta e uma nova ficha, visando a definição muscular..

Estou comendo o mínimo de gordura, porém não sei o quanto posso comer de carboidratos..

Geralmente meu café da manha são dois pães integrais light com requeijão light e um copo de 200ml de leite com café e adoçante..

Após isso, tomo um iogurte light entre o café da manhã e o almoço..

No almoço, como duas colheres de sopa cheias de arroz, duas de feijão, às vezes uma de farofa, carne magra e às vezes também como batata frita.. não gosto de nenhuuuma verdura..

Após o almoço, depois de mais ou menos 3 horas, repito a refeição do café da manhã, mas geralmente são 3 pães de forma que eu como..

Depois disso, antes do treino, tomo um iogurte light, mais dois pães de forma com requeijão e alguma carne magra..

Vou para o treino, faço ficha ABC e aeróbico de 3 a 4 vezes por semana.. 20 min na esteira, intervalando 1:30 min caminhando e 1:30 min de corrida a 12 Km/h..

Nos dias em que não faço o aeróbico no treino, faço o aeróbico em jejum, da maneira que o Leandro ensinou no vídeo do Youtube..

Após meu treino, chego em casa e como frango desfiado misturado no requeijão light e iogurte com Whey Protei (um scoop de 30g).

Começarei a tomar o Ripped Fast da Universal amanhã..

Gostaria de saber o que posso melhorar nesta dieta, visto que desejo a definição muscular..

Faço abdominais 2x/ por semana, com intervalos de 3 dias entre eles..sendo de 2 a 3 exercícios/dia.

Espero que me ajudem, pois começarei a postar fotos..

Me digam os pontos fracos e fortes da minha rotina..

valeeeeeeeeeeeeeeeeeeu galeraaa!

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...