Dumbbell_ 0 Postado Julho 28, 2013 às 04:24 Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 04:24 Altura: 173cm Peso: 69kg BF : entorno de 10% Objetivo da dieta: Bulking Consumo de agua em torno de 2 lt por dia.. Fiz essa dieta para ganho de peso. Eu sei q provavelmente varias coisas podem estar erradas entao por favor me ajudem! Vou seguir essa dieta ate o fim do ano e ate la pretendo chegar nos 77kg sera que da pra bater essa meta? ( nao tenho muita noção disso) e Quanto mais peso melhor como disse sou ecto :/ kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dumbbell_ 0 Postado Julho 29, 2013 às 04:11 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 04:11 ninguém ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 29, 2013 às 06:34 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 06:34 2g/kg/dia de proteína basta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caue Garcia 0 Postado Julho 29, 2013 às 12:02 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 12:02 Bom amigo, tem excesso de calorias nessa dieta, pra começar deixe algo em torno de 500 a 1000 kcal excedentes. Consuma no minimo 3 l de agua diariamente. Deixe algo em torno de 2 gramas por quilo corpóreo, no seu caso 138 gramas de preteina diaria ja supre, e cade as gorduras? Deixe uns 70 gramas de gordura ai, mas boas... como nozes, castanhas ou azeite. E alguns toquea, na tua primweira.vc osome.quase 1000 kcal e na segunda diminui drasticamente, tem q manter.um equilibrio nas refeiçoes... Bom espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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