Altura: 173cm

Peso: 69kg

BF : entorno de 10%

Objetivo da dieta: Bulking

Consumo de agua em torno de 2 lt por dia..

Fiz essa dieta para ganho de peso. Eu sei q provavelmente varias coisas podem estar erradas entao por favor me ajudem! Vou seguir essa dieta ate o fim do ano e ate la pretendo chegar nos 77kg sera que da pra bater essa meta? ( nao tenho muita noção disso) e Quanto mais peso melhor como disse sou ecto :/ kk

ninguém ?!

2g/kg/dia de proteína basta.

Bom amigo, tem excesso de calorias nessa dieta, pra começar deixe algo em torno de 500 a 1000 kcal excedentes. Consuma no minimo 3 l de agua diariamente. Deixe algo em torno de 2 gramas por quilo corpóreo, no seu caso 138 gramas de preteina diaria ja supre, e cade as gorduras? Deixe uns 70 gramas de gordura ai, mas boas... como nozes, castanhas ou azeite. E alguns toquea, na tua primweira.vc osome.quase 1000 kcal e na segunda diminui drasticamente, tem q manter.um equilibrio nas refeiçoes... Bom espero ter ajudado.