Eai galera, fiz 3 meses com esses treino ai embaixo e vou mudar e queria que vcs me ajudassem ae !

Treino A:

Supino reto 3x10

supino declinado 3x10

flay superior 3x10

cross over 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps coice 3x10

Triceps corda 3x10

Treino B

Puxador frente 3x10

Puxador costas 3x10

Remada unilateral 3x10

pullover declinado 3x10

rosca alternada 3x10

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

rosca martelo 3x10

Treino C

Leg press 45º 3x10

hack 3x10

cadeira extensora 3x10

mesa flexora 3x10

panturrilha 3x10

Elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x10

desenvolvimento com halter 3x10

trapézio 3x10

vlw aee ..

Pode começar jogando ombro pro A e trocando metade dos exercícios que tem ae.

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Eai galera, fiz 3 meses com esses treino ai embaixo e vou mudar e queria que vcs me ajudassem ae !

Treino A:

Supino reto 3x10

supino declinado 3x10

flay superior 3x10

cross over 3x10

Paralelas ou Tríceps Banco 3x10 (Caso não consiga fazer Paralelas, faça o outro)

Triceps pulley 3x10

Triceps coice 3x10

Triceps corda 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10
Elevação Lateral 3x10

Treino B

Levantamento Terra 3x10

Pull up or Chin up 3x10 (Se não conseguir fazer Pull up, faça Chin up)

Remada cavalinho 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca scott 3x10

rosca martelo 3x10

Remada Alta 3x10

Treino C

Agachamento Livre 3x10

RDL (Romanian DeadLift) 3x10

Leg press 45º 3x10

cadeira flexora 3x10

mesa flexora 3x10

Panturrilha no Leg Press 45º 3x10
Panturrilha sentado 3x10

vlw aee ..

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

/\ aprovado !

*Obs: nos principais compostos tipo supino, agachamento, terra, curvada, militar e etc, eu abaixaria um pouco as repetições para 4x6, 5x5, 3x6, 3x5 .. +/- isso ..

/\ aprovado !

*Obs: nos principais compostos tipo supino, agachamento, terra, curvada, militar e etc, eu abaixaria um pouco as repetições para 4x6, 5x5, 3x6, 3x5 .. +/- isso ..

aprovado oq o MENDESWS me indicou ??

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

vlw ae man, meu treinador la mudo meu treino, mais eu não gostei mt nao, achei sei la ! Dai resolvi pedi ajuda pra voces aqi, vlw ae !

Ele passo o seguinte de peito, o resto dps eu posto aqi, nao to lembrado .

flay 4x10

supino inclinado com barra 4x10

flay declinado 4x10

Peck deck 4x10

triceps banco 4x10

triceps pulley invertido 4x10

triceps testa cross over

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

Dura em média 1h 20m por ai ..

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

E antebraço ?? Queria saber a diferença tb do Pull up e do Chin up ! Pq a remada alta está no treino B e não no A junto com os demais de ombro ?

O desenvolvimento militar, posso fazer o desenvolvimento normal, com haltere ? Elevação frontal não?

Editado 28/07/2013 às 15:31 07/28, 2013 por Nathan2604 (veja o histórico de edições)

Esta com um volumem absurdo o treino meu rapaz!

Esta com um volumem absurdo o treino meu rapaz!

É, foi oq falaram ai encima msm ;s

O MENDESWS deu uma arrumada ai, vc acha que agora ta bom ??

Sim sim, oque o mendesws fez ficou bom ! Junta aquilo que eu falei e faz o treino que ele montou ..

Vou resumir pra ti, ae você monta o treino e posta de novo para avaliar!

Musculos grandes: Joga 3-4 exercicios umas 10-12 series

Musculos pequenos: 2-3 exercicios, umas 6 series

Evite exercicios repetitivos, como jogar supino inclinado e fly inclinado no mesmo dia.

=)!

Sim sim, oque o mendesws fez ficou bom ! Junta aquilo que eu falei e faz o treino que ele montou ..

Fiz uma pergunta pra ele, só que nao respondeu ainda, voce conseguiria responde-las ?

E antebraço ?? Queria saber a diferença tb do Pull up e do Chin up ! Pq a remada alta está no treino B e não no A junto com os demais de ombro ?

O desenvolvimento militar, posso fazer o desenvolvimento normal, com haltere ? Elevação frontal não?

Vou resumir pra ti, ae você monta o treino e posta de novo para avaliar!

Musculos grandes: Joga 3-4 exercicios umas 10-12 series

Musculos pequenos: 2-3 exercicios, umas 6 series

Evite exercicios repetitivos, como jogar supino inclinado e fly inclinado no mesmo dia.

=)!

Ook ... Como eu fiz 3 meses com aquele treino la encima, tipo supino reto com barra e declinado com barra ... Eu continuo eles na barra ou faço como o cara la da academia passo pra mim, no HALTERE ? Da na mesma ??

Opinião minha;

Eu gosto de fazer o supino reto com barra, mas prefiro o inclinado com halteres. Mas vai de cada um! Veja como você melhor se adapta! E tente intercalar, jogando 1 ou outro de modo diferente!

Opinião minha;

Eu gosto de fazer o supino reto com barra, mas prefiro o inclinado com halteres. Mas vai de cada um! Veja como você melhor se adapta! E tente intercalar, jogando 1 ou outro de modo diferente!

Eu também prefiro, só que fiz 3 meses assim, dai meu treinador inverteu, coloco supino reto com haltere e inclinado na barra pra muda um pouco.. E o declinado com haltere tb, só que nao gostei, meio que desequilibra o braço sei la .

1. Sobre os antebraço, faça rosca inversa apos a rosca alternada ..

2. Remada alta tá no treino B pq o foco dela é maior nos trapezios ..

3. No desenvolvimento fica ao seu critério, mas acho bem melhor na barra mesmo ..

4. Elevação frontal não tem necessidade, os exercicios de peito já recrutam bastante a parte frontal do seu ombro ..

5. Sobre o pull up e o chin up, o pull up tem um foco maior nas dorsais, o chin up tambem mas usa um pouco mais dos biceps e vc poderia trocar a rosca alternada por ele, fazendo chi up+rosca direta+rosca inversa ..

Abraço

1. Sobre os antebraço, faça rosca inversa apos a rosca alternada ..

2. Remada alta tá no treino B pq o foco dela é maior nos trapezios ..

3. No desenvolvimento fica ao seu critério, mas acho bem melhor na barra mesmo ..

4. Elevação frontal não tem necessidade, os exercicios de peito já recrutam bastante a parte frontal do seu ombro ..

5. Sobre o pull up e o chin up, o pull up tem um foco maior nas dorsais, o chin up tambem mas usa um pouco mais dos biceps e vc poderia trocar a rosca alternada por ele, fazendo chi up+rosca direta+rosca inversa ..

Abraço

Vlw ae man .. Posso substituir o levantamento terra por algum puxador ??

/\ Jamais ! Rsrs

Deadlift é unico ..

/\ Jamais ! Rsrs

Deadlift é unico ..

Mais eu poderia adicionar, o cara ali falo que é de 3 a 4 exercicios para musculo grande, dai faço puxador frente, levantamento terra, pull up e remada cavalinho .Pq sinto pega bastante no puxador .

E outra duvida, ;ss ''Levantamento terra x RDL x stiff = Diferençaas ??

Eu não adicionaria o puxador, seu treino ia ficar novamente volumoso ..

Deadlift

Pull up

Remada

Chin up

Rosca direta

Rosca inversa

- não acha que já tem exercicios demais ??

Eu por exemplo só faço remada curvada e chin up no meu treino de costa e biceps ..

Eu não adicionaria o puxador, seu treino ia ficar novamente volumoso ..

Deadlift

Pull up

Remada

Chin up

Rosca direta

Rosca inversa

- não acha que já tem exercicios demais ??

Eu por exemplo só faço remada curvada e chin up no meu treino de costa e biceps ..

É, e tem o rosca alternada ainda. Eu vou fazer ou o pull up ou o chin up, foi oq o cara la me falo ai encima.

Eu faria o Chin up+rosca alternada e tiraria a rosca direta então ..

Eu faria o Chin up+rosca alternada e tiraria a rosca direta então ..

Esses chin up e pull up é aquele barra fixa ?? só muda a pegada né . To pesquisando aqi e parece que nao to vendo a diferença da pegada

A diferença é que um é em supinção e fechado e o outro é em pronação e aberto ..

Basicamente isso '

A diferença é que um é em supinção e fechado e o outro é em pronação e aberto ..

Basicamente isso '

Tipo a pegada do puxador frente, e o outro um puxador fechado na barra reta .. É que eu fiquei em duvida pq não sabia desse nome estranho, ( em ingles acho né ) kk ..

vlw man

É isso, oque muda é que é feito na barra fixa ..

É isso, oque muda é que é feito na barra fixa ..

vlw! Esqueci das abdominais, rs .. sabe um treino legal ae ?

Sobre abdominais eu realmente não sei .. Até pq eu nem treino elas diretamente .. Rsrsrs

Mas dá uma pesquisada ae, tem umas dicas boas no blog ..

Vlw

Sobre abdominais eu realmente não sei .. Até pq eu nem treino elas diretamente .. Rsrsrs

Mas dá uma pesquisada ae, tem umas dicas boas no blog ..

Vlw

Tbm nem to treinando muito tb por estar em Bulk .. faço 2 vzs por semana ..

Ah, outra duvida ;s, ja que vc vai xinga eu kk .. Eu tava com esse treino antes:

Supino reto 3x10

supino declinado 3x10

flay superior 3x10

cross over 3x10

O cara ali mando eu tira o flay superior .. mais eu não podia tirar o declinado ao inves do flay ?? dai eu poderia fazer o supino inclinado msm no lugar do declinado, Eu prefiro, agora não sei se sera mais efetivo .

Muitos não faz o declinado, que é menos eficiente do que o inclinado .. e nao tem essa de que ele vai trabalha a parte de baixo do peito e outro a parte de cima

Tira o declinado cara e faz assim:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo OU o crossover se preferir ..

Um composto em low reps e um isolador em high reps já ta de bom tamanho !

fmz, vlw man ..

Tira o declinado cara e faz assim:
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo OU o crossover se preferir ..
Um composto em low reps e um isolador em high reps já ta de bom tamanho !

E como ficaria as repetiçoes desses exercicios com o low e high raps ? É que nunca fiz, dai não sei como funciona , composto e isolado .

Cara ,é que é a primeira vez que to mudando o treino sozinho, antes era só o cara la da academia que arrumava pra mim. Mals pelas diversas duvidas minhas ae ! ;s

Sabia que vc iria desisti de responde minhas perguntas kkk, ;s

Eu considero Low reps - de 1 a 6 repetições e High reps - de 8 pra lá !

Por exemplo o composto ficaria 5x5 ou 3x5 ou 4x6 .. E o isolador 3x10 ou 3x12 ..