Eu considero Low reps - de 1 a 6 repetições e High reps - de 8 pra lá !

Por exemplo o composto ficaria 5x5 ou 3x5 ou 4x6 .. E o isolador 3x10 ou 3x12 ..

E qual seria o composto e o isolado ?? ;s

alguem tb poderia me ajudar na minha dieta pfvr

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133037-avaliem-minha-dieta-bulk/

ta aiii

Qual a diferença do stiff, levantamento terra e RDL (Romanian DeadLift) ??

Qual a diferença do stiff, levantamento terra e RDL (Romanian DeadLift) ??

Recrutamento de Quadríceps e Posterior.

Stiff: foco em posterior.

Terra: estimula dorsal, porém sente mais quadriceps.

RDL: meio termo entre Stiff e Terra, nele o joelho fica mais flexionado que no stiff, pega posterior e quads.

Recrutamento de Quadríceps e Posterior.

Stiff: foco em posterior.

Terra: estimula dorsal, porém sente mais quadriceps.

RDL: meio termo entre Stiff e Terra, nele o joelho fica mais flexionado que no stiff, pega posterior e quads.

no stiff é quase reto as pernas né, o rdl é um pouco flexionado e o terra é mais flexionado ??

O que eu poderia substituir o levantamento terra no treino de costas ? pq nunca vi ngm fazer na minha academia, meu instrutor nao sabia como executar corretamente e tenho medo de me lesionar .. Ele msm me disse para não fazer esse exercicio ..

irei fazer - barra fixa pegada aberta - remada cavalinho - qual outro poderia colocar ?

O que eu poderia substituir o levantamento terra no treino de costas ? pq nunca vi ngm fazer na minha academia, meu instrutor nao sabia como executar corretamente e tenho medo de me lesionar .. Ele msm me disse para não fazer esse exercicio ..

irei fazer - barra fixa pegada aberta - remada cavalinho - qual outro poderia colocar ?

remada curvada

é bem diferente da remada cavalinho ?

Remada cavalinho x Remada curvada = ao meu ver, ou é um ou é outro.

Veja videos na internet, e se o cara não sabe nem como faz um Lev Terra, pergunte se ao menos ele tem diploma.

É eu vi mesmo sobre as remadas, por isso achei estranho pelo cara falo ai encima.

Intão, eu vi . só que sei la .. não tem outro que posso fazer ??

Coloca uma puxada variada. Faz la Pull Up, Remada e uma puxada atrás, talvez uma remada unilateral também seja interessante...