wilplay 4 Postado Julho 26, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 00:21 (editado) Idade: 19 Altura: 1.83 Peso: 84kg BF: nao sei ,uns 12 chuto. Objetivo : hipertrofia biotipo : ectomorfo tempo de treino : 2 anos - Medidas(braço,peito etc) biceps 39cm anti braço 31cm peito 105cm cintura 84cm panturrilha 39cm coxa 62cm ______________________________________________________________________________________________________ DESJEJUM 5:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 68g Pão integral 176.8kcal 29.92g 8.16g 1.36g 200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g 100g Banana 89kcal 23g 1g 0g 14g Albumina 50.96kcal 0.7g 11.76g 0g 50g Creme de Avelã 266.5kcal 28.5g 3.5g 15g 649.26kcals / 92.12g Carboidratos / 20.42g Proteinas / 16.36g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Café da Manhã 8:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g 200g Banana 178kcal 45.68g 2.18g 0.66g 200g Leite Integral 114kcal 8g 6g 6g 20g Achocolatado em Pó 80kcal 18.4g 0g 0g 641kcal / 129.08g Carboidratos / 17.18g Proteinas / 6.66g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Almoço 11:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g 200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g 0g salada a vontade 208.5kcals / 12g Carboidratos / 43g Proteinas / 4g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Pré-treino 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g 400g Batata doce roxa cozida 308kcal 73.6g 2.4g 0.4g 512kcals / 73.6g Carboidratos / 44.4g Proteinas / 4.4g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Pós-liquido 18:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Prontein 117kcal 0g 24g 0g 30g Dextrose 120kcal 30g 0g 0g 237kcals / 30g Carboidratos / 24g Proteinas / 0g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Pós-solido 18:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g 50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g 200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 150g beterraba 73.5kcal 13.5g 4.5g 0g 40g Granola 150kcal 30g 3.2g 2g 660.2kcals / 85.6g Carboidratos / 60.9g Proteinas / 7.8g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ Ceia 9:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 14g Albumina Naturovos Morango 47.04kcal 0g 12.04g 0g 13g Azeite de Oliva 351kcal 0g 0g 39g 200g banana 178kcal 46g 2g 0g 576.04kcal / 46g Carboidratos / 14.04g Proteinas / 39g Gorduras ______________________________________________________________________________________________________ 3534 Calorias | 468.4 Carboidrato | 233.94 Proteína | 78.22 Gordura Carboidratos 54,1% Proteinas 26.5% Gorduras 19.4% ______________________________________________________________________________________________________ Editado Julho 28, 2013 às 19:47 por wilplay Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilplay 4 Postado Julho 26, 2013 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 02:00 alguem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 26, 2013 às 07:05 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 07:05 O cara pesa 80 kg e come mais proteína do que a família dele inteira kkkkk... 2g de proteína por quilograma do seu corpo já é o suficiente, amigo... 150g já está bom... Olavo L. de Carvalho e wilplay reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilplay 4 Postado Julho 26, 2013 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 18:32 Blz e 2g por peso, 2x84 = 168 , pq 150 ? Rs, da fonte que eu peguei e de 2 a 3 g de proteina por peso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 26, 2013 às 18:35 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 18:35 Blz e 2g por peso, 2x84 = 168 , pq 150 ? Rs, da fonte que eu peguei e de 2 a 3 g de proteina por peso.. Isso! 168g rsrs... Pensei ter visto 74kg... 2g já é o suficiente... Lembre-se que não basta dieta hiperproteica.. Uma dieta hipercalórica também é imprescindível =] Mais do que 2g só com uso de farmacológicos que aumentem a síntese proteica... Senão é muito duvidoso e incerto... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilplay 4 Postado Julho 26, 2013 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 18:42 Eu sei men, eu vou comecar eesa dieta, fiz ela pq to elaborando outro protocolo de ciclo so qro opinioes pra me ajudar, agradecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilplay 4 Postado Julho 27, 2013 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 01:59 mais alguem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilplay 4 Postado Julho 27, 2013 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 14:17 ??? alguem me da uma luz.. rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Julho 27, 2013 às 14:28 Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 14:28 2g prot kg. N tm mt oq fazer wilplay reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilplay 4 Postado Julho 28, 2013 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 15:18 rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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