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Por wilplay
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade: 19
Altura: 1.83
Peso: 84kg
BF: nao sei ,uns 12 chuto.
Objetivo : hipertrofia

biotipo : ectomorfo

tempo de treino : 2 anos

- Medidas(braço,peito etc)

biceps 39cm

anti braço 31cm

peito 105cm

cintura 84cm

panturrilha 39cm

coxa 62cm

______________________________________________________________________________________________________
DESJEJUM 5:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
68g Pão integral 176.8kcal 29.92g 8.16g 1.36g
200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g
100g Banana 89kcal 23g 1g 0g
14g Albumina 50.96kcal 0.7g 11.76g 0g
50g Creme de Avelã 266.5kcal 28.5g 3.5g 15g
649.26kcals / 92.12g Carboidratos / 20.42g Proteinas / 16.36g Gorduras
______________________________________________________________________________________________________
Café da Manhã 8:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g
200g Banana 178kcal 45.68g 2.18g 0.66g
200g Leite Integral 114kcal 8g 6g 6g
20g Achocolatado em Pó 80kcal 18.4g 0g 0g
641kcal / 129.08g Carboidratos / 17.18g Proteinas / 6.66g Gorduras
______________________________________________________________________________________________________
Almoço 11:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g
200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g
0g salada a vontade
208.5kcals / 12g Carboidratos / 43g Proteinas / 4g Gorduras
______________________________________________________________________________________________________
Pré-treino 15:30
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g
400g Batata doce roxa cozida 308kcal 73.6g 2.4g 0.4g
512kcals / 73.6g Carboidratos / 44.4g Proteinas / 4.4g Gorduras
______________________________________________________________________________________________________
Pós-liquido 18:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
30g Whey Prontein 117kcal 0g 24g 0g
30g Dextrose 120kcal 30g 0g 0g
237kcals / 30g Carboidratos / 24g Proteinas / 0g Gorduras
______________________________________________________________________________________________________
Pós-solido 18:30
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g
50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g
200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g
30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g
150g beterraba 73.5kcal 13.5g 4.5g 0g
40g Granola 150kcal 30g 3.2g 2g
660.2kcals / 85.6g Carboidratos / 60.9g Proteinas / 7.8g Gorduras
______________________________________________________________________________________________________
Ceia 9:00
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
14g Albumina Naturovos Morango 47.04kcal 0g 12.04g 0g
13g Azeite de Oliva 351kcal 0g 0g 39g
200g banana 178kcal 46g 2g 0g
576.04kcal / 46g Carboidratos / 14.04g Proteinas / 39g Gorduras
______________________________________________________________________________________________________
3534 Calorias | 468.4 Carboidrato | 233.94 Proteína | 78.22 Gordura
Carboidratos 54,1% Proteinas 26.5% Gorduras 19.4%
______________________________________________________________________________________________________

Editado por wilplay (veja o histórico de edições)

''O que voce a chama de dor ,eu a chamo de trabalho bem feito''

Postado
  • Autor

Blz e 2g por peso, 2x84 = 168 , pq 150 ? Rs, da fonte que eu peguei e de 2 a 3 g de proteina por peso..

''O que voce a chama de dor ,eu a chamo de trabalho bem feito''

Postado

Blz e 2g por peso, 2x84 = 168 , pq 150 ? Rs, da fonte que eu peguei e de 2 a 3 g de proteina por peso..

Isso! 168g rsrs... Pensei ter visto 74kg...

2g já é o suficiente...

Lembre-se que não basta dieta hiperproteica.. Uma dieta hipercalórica também é imprescindível =]

Mais do que 2g só com uso de farmacológicos que aumentem a síntese proteica... Senão é muito duvidoso e incerto...

________________________

Diário - Treino híbrido + IIFYM (forever)

 

:laughingsmiley:

Postado
  • Autor

Eu sei men, eu vou comecar eesa dieta, fiz ela pq to elaborando outro protocolo de ciclo so qro opinioes pra me ajudar, agradecido

''O que voce a chama de dor ,eu a chamo de trabalho bem feito''

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