CapitãoMaromba 81 Postado Julho 24, 2013 às 22:47 Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 22:47 (editado) Bom, estou fazendo abc2x a pouco tempo, mas preciso fazer alguns ajustes pequenos, vou postar o treino antigo e o com os ajustes, da uma olhada ai galera: Velho: Barra fixa 4x6~8 Terra 4x6 Remada serrote 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Encolhimento barra pela frente 4x8~12 Novo: Barra fixa 5x5 Serrote 4x8 Remada T-bar 4x8 (Cavalinho livre) Crucifixio inverso 3x12 Rosca direta 3x6~8 Rosca martelo 3x6~8 Encolhimento frente 4x8~12 Tirei terra por que no treino de pernas eu faço RDL, e não aguento, a lombar n se recupera tão rápido!! Eai, oque acham? Editado Julho 25, 2013 às 01:55 por CapitãoMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Julho 24, 2013 às 23:09 Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 23:09 Só por que falo fella não vou ajudar, mentira vou sim, to aqui para tentar ajudar. Acho que ta volumoso, assim você não irá conseguir progredir de forma legal suas cargas. Novo: Barra fixa 5x5 Serrote 4x8 Remada T-bar 4x8 (Cavalinho livre) Remada maquina 3x 5-8Crucifixio inverso 3x12 Rosca direta 3x6~8Rosca martelo 3x6~8 Encolhimento frente 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 25, 2013 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 00:12 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Julho 25, 2013 às 07:26 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 07:26 po, acho muito bom fazer barra fixa low reps não, acho mais interassente voce fazer uma remada curvada ou semelhantes low reps e deixar a barra fixa no meio termo, de 8 a 10 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Julho 25, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 15:42 (editado) Tiro o terra ? O.o . o velho ta melhor, tiraria o serrote do velho e colocaria 5x5 no terra para progredir . Terra 5x5 progredindo carga Barra fix 3x8 Remada curvada 3x10 Chin Ups 3x caneleiraRosca Martelo 3x8Remada Alta 3x10 Tenta diminuir a carga no rdl ate acustumar a lombar ou no terra. Editado Julho 25, 2013 às 15:45 por felipefilth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 25, 2013 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 18:25 Tiro o terra ? O.o . o velho ta melhor, tiraria o serrote do velho e colocaria 5x5 no terra para progredir . Terra 5x5 progredindo carga Barra fix 3x8 Remada curvada 3x10 Chin Ups 3x caneleira Rosca Martelo 3x8 Remada Alta 3x10 Tenta diminuir a carga no rdl ate acustumar a lombar ou no terra. Pra que por Deadlift no treino de costas? Eu já faço RDL no treino de pernas, não tem necessidade de deixar o terra, só vou fuder minha lombar sem recuperação !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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