Bom, estou fazendo abc2x a pouco tempo, mas preciso fazer alguns ajustes pequenos, vou postar o treino antigo e o com os ajustes, da uma olhada ai galera:

Velho:

Barra fixa 4x6~8

Terra 4x6

Remada serrote 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Encolhimento barra pela frente 4x8~12

Novo:

Barra fixa 5x5

Serrote 4x8

Remada T-bar 4x8 (Cavalinho livre)

Crucifixio inverso 3x12

Rosca direta 3x6~8

Rosca martelo 3x6~8

Encolhimento frente 4x8~12

Tirei terra por que no treino de pernas eu faço RDL, e não aguento, a lombar n se recupera tão rápido!!

Eai, oque acham?

Editado 25/07/2013 às 01:55 07/25, 2013 por CapitãoMaromba

Só por que falo fella não vou ajudar, mentira vou sim, to aqui para tentar ajudar.

Acho que ta volumoso, assim você não irá conseguir progredir de forma legal suas cargas.

Novo:

Barra fixa 5x5

Serrote 4x8

Remada T-bar 4x8 (Cavalinho livre)

Remada maquina 3x 5-8

Crucifixio inverso 3x12

Rosca direta 3x6~8

Rosca martelo 3x6~8

Encolhimento frente 4x12

alguém?

po, acho muito bom fazer barra fixa low reps não, acho mais interassente voce fazer uma remada curvada ou semelhantes low reps e deixar a barra fixa no meio termo, de 8 a 10 reps

Tiro o terra ? O.o .

o velho ta melhor, tiraria o serrote do velho e colocaria 5x5 no terra para progredir .

Terra 5x5 progredindo carga

Barra fix 3x8

Remada curvada 3x10

Chin Ups 3x caneleira

Rosca Martelo 3x8

Remada Alta 3x10

Tenta diminuir a carga no rdl ate acustumar a lombar ou no terra.

Editado 25/07/2013 às 15:45 07/25, 2013 por felipefilth

Tiro o terra ? O.o .

o velho ta melhor, tiraria o serrote do velho e colocaria 5x5 no terra para progredir .

Terra 5x5 progredindo carga

Barra fix 3x8

Remada curvada 3x10

Chin Ups 3x caneleira

Rosca Martelo 3x8

Remada Alta 3x10

Tenta diminuir a carga no rdl ate acustumar a lombar ou no terra.

Pra que por Deadlift no treino de costas? Eu já faço RDL no treino de pernas, não tem necessidade de deixar o terra, só vou fuder minha lombar sem recuperação !!!