Avaliem Treino De Costas/posterior De Ombros/bíceps/trapézios!

Postado 24/07/2013 às 18:43 07/24, 2013

Bom pessoal, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino atual de costas:

Terra 4x6
Barra fixa 4x6~8
Serrote 4x8
Crucifixio inverso no cross over 3x12
Rosca direta 3x6~8
Rosca martelo 3x6~8
Encolhimento pela frente com barra 4x8~12

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 24/07/2013 às 18:53 07/24, 2013

Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 24/07/2013 às 18:54 07/24, 2013

Autor

Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

Cavalinho ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 24/07/2013 às 19:03 07/24, 2013

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 24/07/2013 às 19:08 07/24, 2013

Autor

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

Ok

Mas e a lombar, trabalho ela onde?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 24/07/2013 às 19:16 07/24, 2013

T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Editado 24/07/2013 às 19:16 07/24, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 24/07/2013 às 19:18 07/24, 2013

Autor

T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Tenho a lombar bem forte, pego 120kg no terra, mas acho q vou continuar fazendo crucifixio inverso, não tenho NADA de posterior do ombro, e sempre fiz curvada...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x