Bom é o seguinte , tenho 17 anos peso 59 kilos e tenho 1,75 de altura , quero ganhar massa muscular pois me acho muito magra ;// estou fazendo academia a pouco tempo , começei a 2 semanas

Minha dieta está assim :

Café da manhã:
2 fatias de pão integral
200 ml de leite semi-desnatado
1 colher (sopa) de queijo cottage
2 colheres (sopa) de albumina

lanche da manhã:
não sei oque colocar aqui , voces tem alguma seugestão?

almoço:
6 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de feijão
1 file de frango medio
salada a vontade temperada com 1 colher de azeite extra-virgem

lanche da tarde(pré-treino)
150 g de batata doce
3 claras cozida

pós treino:
2 scoops de whey
2 colheres (sopa) de maltodextrina

pós treino solido (janta)
3 colheres (sopa) de arroz integral
frango desfiado
3 claras de ovo
salada a vontade com 1 colher de azeite

ceia:
2 colheres (sopa) de albumina

scarlat, posta sua dieta de acordo com os padrões do forum. quantidade de proteinas, carboidratos, e gorduras, que assim é possivel avaliar, caso contrario, vão fechar seu topico

Se tu for a mina dessa foto, nem precisa ir malhar!

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