scarlat 0 Postado Julho 24, 2013 às 18:03 Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 18:03 Bom é o seguinte , tenho 17 anos peso 59 kilos e tenho 1,75 de altura , quero ganhar massa muscular pois me acho muito magra ;// estou fazendo academia a pouco tempo , começei a 2 semanas Minha dieta está assim : Café da manhã: 2 fatias de pão integral200 ml de leite semi-desnatado1 colher (sopa) de queijo cottage2 colheres (sopa) de albuminalanche da manhã:não sei oque colocar aqui , voces tem alguma seugestão?almoço:6 colheres (sopa) de arroz integral3 colheres (sopa) de feijão1 file de frango mediosalada a vontade temperada com 1 colher de azeite extra-virgemlanche da tarde(pré-treino)150 g de batata doce3 claras cozidapós treino:2 scoops de whey2 colheres (sopa) de maltodextrinapós treino solido (janta)3 colheres (sopa) de arroz integralfrango desfiado 3 claras de ovo salada a vontade com 1 colher de azeiteceia:2 colheres (sopa) de albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caseino 8 Postado Julho 24, 2013 às 18:15 Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 18:15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 24, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 18:18 scarlat, posta sua dieta de acordo com os padrões do forum. quantidade de proteinas, carboidratos, e gorduras, que assim é possivel avaliar, caso contrario, vão fechar seu topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfmarlonferrari 45 Postado Julho 24, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 18:18 Se tu for a mina dessa foto, nem precisa ir malhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 24, 2013 às 18:18 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 24, 2013 às 18:18 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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