Abc Upper/lower Avaliação

Postado 23/07/2013 às 17:42 07/23, 2013

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Inclinado - 3x8

Desenvolvimento militar - 3x5

Triceps pulley(Vou tentar paralelas no prox treino)- 3x8

Supino fechado - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps/

Terra 3x5

Remada Curvada - 4x6

Chin ups (fiz hoje, 5-4-5-3) ainda falta muita coodernação, equilibrio, mas jaja to lá.

Puxada frente supinada

Encolhimento com Halteres - 4x6

Alternada 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5

Flexora - 3x8

Afundo - 3x8

Leg Press 3x10

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Upper Body

Supino Reto - 3x5

Militar 3x5

Paralelas - 5x5

Rosca direta - 3x8

Remada Curvada - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Agachamento Sumo- 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Editado 23/07/2013 às 17:43 07/23, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 23/07/2013 às 18:01 07/23, 2013

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

~~Crucifixo Inclinado - 3x8~~

Desenvolvimento militar - 4x5 (+1 série)

~~Triceps pulley(Vou tentar paralelas no prox treino)- 3x8~~

Supino fechado ou JM Press - 3x8

Paralelas

Não precisa de Isolador pra Peito, os outros exercícios pegam o peitoral já, portanto, o volume assim tá bom.

B - Costas/Trapézio/Bíceps/

Terra 3x5

Remada Curvada - 4x6

Chin ups (fiz hoje, 5-4-5-3) ainda falta muita coodernação, equilibrio, mas jaja to lá.

~~Puxada frente supinada~~

~~Encolhimento com Halteres - 4x6~~

Kirk Shrugs

~~Alternada 3x8~~

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5

RDL

~~Flexora - 3x8~~

Afundo - 3x8

~~Leg Press 3x10~~

Panturrilha em pé - 4x25

~~Panturrilha sentado 4x25~~

Upper Body

Supino Reto - 3x5

Militar 5x5

Paralelas - 5x5

Barra Fixa - 3x8

Remada Curvada - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

~~Agachamento Sumo- 4x6~~

RDL

Panturrilha em pé - 4x25

~~Panturrilha sentado 4x25~~

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 18:03 07/23, 2013

Autor

Não curto RDL, não sei pq mas não curto.

Oque seria Kirk Shrugs? não rola também deixar 1 pra panturrilha só, sendo que quero dar enfase nela, alternada não tiro também, tenho assimetria nos braços, tirando ela, creio que só iria aumentar, legpress também é complicado tirar, curto demais fazer.

Editado 23/07/2013 às 18:05 07/23, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 23/07/2013 às 18:09 07/23, 2013

Então, se não pode tirar nenhum, por que postou aqui?

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 18:13 07/23, 2013

Autor

Kirk Shrugs parece ser bom, inclui ele aqui. Coloquei mais uma série no militar também, 4x5.

Não é questão de não tirar nenhum, eu quero dar enfase na panturrilha, porque iria fazer somente 1 exercicio pra ela? Sobre RDL, eu nunca curti, não gosto dele. É opnião minha.

Treino de pernas por mim seria Agacho Livre + Leg press, mas tenho duvida sobre sériesxreps, se fosse fazer apenas esses 2

Editado 23/07/2013 às 18:14 07/23, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 23/07/2013 às 20:06 07/23, 2013

Kirk Shrugs parece ser bom, inclui ele aqui. Coloquei mais uma série no militar também, 4x5.

Não é questão de não tirar nenhum, eu quero dar enfase na panturrilha, porque iria fazer somente 1 exercicio pra ela? Sobre RDL, eu nunca curti, não gosto dele. É opnião minha.

Treino de pernas por mim seria Agacho Livre + Leg press, mas tenho duvida sobre sériesxreps, se fosse fazer apenas esses 2

Faça low/medium reps no agacho(com muitas series) e high na leg(com menos series é claro)

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado 23/07/2013 às 23:10 07/23, 2013

Autor

Como seria um exemplo dessas muitas series no agacho brother?

Começar com 12 repeticoes e ir realizando series até não conseguir fazer mais?

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

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