Treino Pronto, é O Ideal ?

[BBPhysique 5]

Olá a todos,

eu malho durante algum tempo já, cerca de uns 2 anos.

Tenho um físico bom e tudo mais, atualmente estou malhando com uma estação que eu comprei, pois me mudei e fica díficil ir para a academia todos dias. Com a estação ao menos eu malho todos os dias e em casa.

Consegui esse treino da internet:

http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog2_0.htm

e esse outro:

http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog3_0.htm

Atualmente tenho feito o segundo, pois já fiz muito tempo o primeiro.

Mas não tenho muita confiança nesses treinos, porque ninguém que realmente intende de academia avaliou ele para mim ainda.

Eu estou querendo aumentar as costas e ganhar um peitoral, dar uma engradecida agora nas férias. Ganhar cerca de 10kgs.

Estou contando com vocês, até para avaliar esses treinos, ou me passar algum outro que me dê a explosão que estou procurando.

E logo vou mesclar o treino com um ciclo de deca, mas estou esperando eu conseguir uma boa firmeza no treino primeiro, porque ciclar em um treino inseguro todos nós sabemos que não trás bons resultados.

Enfim, conto com a ajuda de vocês.