Atualmente to fazendo elas 3x na semana.

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha no legpress 4x15

queria que avaliassem, se puder dar dicas tambem de treino pra elas, pq essas fdp é foda de sair ! haha

Problema é que aqui não tem como fazer em pé com bastante peso

não tem aquele aparelho, oque fazer iceman ? :s

Panturrilhas são complicadas mesmo, tem que testar de tudo, dizem que como a panturrilha é um músculo de resistência, você pode desfrutar de várias técnicas para tentar evoluir, como o dropset por exemplo, embora o dropset seja uma técnica eficiente para "hormonizados" e horrível para naturais, eu acredito que essa técnica possa ser eficiente para as panturrilhas apenas.

Mas Iceman, treinar panturrilha todo dia não daria tempo de ela se recuperar... N tem aquele lance de pelo - 48 horas??? Até mesmo pra evitar que virem treinos de resistência??

Com a barra do agachamento nas costas deve dar né?

faço em cima de uma anilha de 25kg?

Então um treino assim pode dar bons resultados, Iceman?

Elevação Plantar 4x25 (primeira semana só com peso da barra do agachamento)

Panturrilha sentada 4x25

faz no leg mesmo,

e panturrilhas se treina com velocidade mais alta que os outros musculos do corpo.

faço 5 séries com média de 20 a 30 reps com carga máxima (o que conseguir quanto a peso e reps.)

3 vezes por semana

tambem pode fazer uma biset,

fazendo o leg seguido de panturrilha em pé até a falha.

eu tinha uma pesquisa sobre isso aqui, se achar eu pósto ela aqui.

Editado 23/07/2013 às 12:56 07/23, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Legpress faço panturrilha com 120kg, pega pra caralho. porem quando faço mais rapido, sinto o joelho pra kct

Editado 23/07/2013 às 12:57 07/23, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

eu ACHO que panturrilha só responde quando há estímulos constantes, sem necessidade de repousar as 48h (por favor me corrijam se eu estiver errado)

sendo assim, eu as treino 3x (até 4x) na semana.

Um dia malhando em pé no desenvolvimento guiado, com apoio em plataforma.

Outro dia sentado.
E os 2 outros dias treinos envolvendo os 2 exercícios..

tendo a não me limitar ao número de rep's mas no mínimo 25rep's.

p.s: Para 4x na semana, intercalo um dia com MUITA carga com outro de carga MODERADA. Pq? Empiricamente é o que funciona para mim. Já tentei fazer treinos com carga elevada e passei 2 dias semi-inválido, sem conseguir nem levantar da cama direito de tanta dor, sentindo caimbras constantes HAHHAHAHAAH

Legpress faço panturrilha com 120kg, pega pra caralho. porem quando faço mais rapido, sinto o joelho pra kct

geralmente acontece com quem deixa os joelhos travados. (pior coisa que existe pro joelho)

deixe a perna sempre semiflexionada.

o problema nen é tanto a região muscular que será mais exigida, mais sim a posição que força muito mais a patela.