Aí galera, novo treino, avaliem por favor.

A : Peito - Triceps - Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x8

Cross Over ( no primeiro dia ) e Crucifixio no segundo treino de peito da semana.

Supino Fechado

Testa

Desenvolvimento

Elevação Lateral

B : Costas - Biceps - Trapézio

Lev. Terra

Remada Curvada

Barra fixa

Chin Up

Alternada

Encolhimento

C : Perna

Agachamento

Stiff

Leg Press 3x8

Extensora 3x15

Gêmeos até a falha

Panturrilha em pé até a falha.

Minha maior dúvida ta no treino de pernas, alguém ?

Na minha opinião tá bom assim.

Curti o treino, acho que ficava melhor assim o treino de pernas:

Agachamento
Leg press
Flexora
Extensora
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Panturrilha no leg press

Editado 21/07/2013 às 18:51 07/21, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

por que nao faz paralelas no lugar do testa ?

pernas faria assim ---- agachamento livre - leg press 45 - avanço- stiff - panturrilhas em pé

extensora te coloca em um movimento nao natural facilitando uma possivel lesao futura

flexora nao vejo necessidade

Editado 21/07/2013 às 18:57 07/21, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Tá bacana o treino, da pra deixa assim tudo..até o perna tá bom, começa com agachamento livre mesmo e depois manda 1-2 pra posterior/quadriceps/panturrilha

Pois é, fiquei na dúvida quanto ao Testa ou Paralela, ir de Paralelas mesmo ?

Sobre perna, melhor por o avanço então né ?