Eae pessoa, após 2 anos fora da academia agora quero retornar e recuperar o tempo perdido, quero começar com uma dieta basica sem suplementação e mais pra frente remodelar incluindo alguns suplementos basicos como, Whey, Creatina, Malto...

Sou leigo, dei uma pesquisada pra montar a dieta, mas nada como um empurrãozinho de vocês!

Por favor, deem uma olhada na dieta abaixo, não estou confiante na dieta que montei, não sei se a quantidade está certa, ou se posso trocar algum alimento, sei la. Sei que preciso das dicas de vocês.

Vlw, vou montar um topico para minha evolução!

Peso: 66
Altura: 169
Idade: 22

Tipo: Ectomorfo

Objetivo: Bulk

Link da dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTM2NzE=

Editado 22/07/2013 às 14:31 07/22, 2013 por Thalisonlins (veja o histórico de edições)

328g de proteina ta muito mano. Deixa 2g/ kg. Ou seja 132g. O resto vai ter papel energetico e não mais estrutural..dai vc ta jogando proteina fora. Coma 30% do total de proteinas da sua dieta no seu POS-Treino!

Editado 21/07/2013 às 16:35 07/21, 2013 por VitorOliveira (veja o histórico de edições)

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Passo 2: Defina seu objetivo
Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias.
Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais).

Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adicionando ou retirando mais calorias. "

O nome "hipertrofia" esta relacionado com treinos...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 21/07/2013 às 17:54 07/21, 2013 por ACLA (veja o histórico de edições)

Vlw pela dica Vitor, mas como eu poderia retirar a quantidade de proteina sem perder as 3464.45 calorias para ganho de massa muscular?

Acla, montei a dieta pelo sistemas DietaeTreino e creio que eles ja fazem esses calculo, mas ficou a dica pra mim... Vlw pela explicacao do Bulk e Cultt, rsrs Cabacei lindo nessa de dieta para hipertrofia...