Galera só posso ir até a academia 4 vezes na semana e treino A B C pensei em fazer biceps e triceps junto para malhar os dois musculos 2x na semana ... mais um brother disse que eu ia utilizar mta enegia o que talvez nao faria meu musculo crescer.. o que devo fazer para obter resultados ? abrass

Claro que pode cara! Tenta assim:

Peito e Deltoide Anterior e Lateral

Descanso

Costas, trapézio e Deltoide Posterior

Perna

Biceps, Triceps e ante braço

Pode treinar tranquilo os dois musculos no msm dia.

Sao musculos antagonicos,podem ser treinados no msm dia,sem problema algum.

Flw

Editado 19/07/2013 às 01:10 07/19, 2013 por Jr Maromba (veja o histórico de edições)

Faz ab 2x ou ab off cd!!!

Peito ombro
Costas Trapézios
Off
Pernas panturrilhas
Bíceps e Tríceps

certo, vcs me aconselham quantos aparelhos e series para triceps e biceps ?

E o que acham de eu treinar

A: Peito/triceps

Descanso

B:Costas/Biceps

descanso

C:Ombro/perna

D:Biceps/triceps ?

ou tem uma forma melhor ?

Faz ab 2x ou ab off cd!!!

Peito ombro

Costas Trapézios

Off

Pernas panturrilhas

Bíceps e Tríceps

Eh isso aew!!!

Essa eh a divisao p seu caso.

certo, vcs me aconselham quantos aparelhos e series para triceps e biceps ?

E o que acham de eu treinar

A: Peito/triceps

Descanso

B:Costas/Biceps

descanso

C:Ombro/perna

D:Biceps/triceps ?

ou tem uma forma melhor ?

Pd treinar sim

Divide assim:

A B C A

B C A B

C A B C

A B C A

...

Desse jeito vc treina todos os musculos a mesma quantidade de vezes...

Eu poria:

A peito + tríceps

B coxas + panturrilha + ombro

C Costa + trapézio +bíceps

Abs em dias alternados...

Se quer treinar bíceps e tríceps no mesmo dia, pd montar um treino de músculos antagonistas e jogar peito pro mesmo dia d costas (p mim assim n rola...acho muito extenuante)