farinha99 0 Postado Julho 16, 2013 às 20:37 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 20:37 idade : 15 anos peso: 62 kg altura 1,72 biotipo: ECTORMORFO tempo de academia: 7 meses abc2x peito/ombro/triceps supino reto (na maquina) 3x8 fly reto 3x8 supino declinado (na maquina) 3x8 supino inclinado (na maquina) 3x8 desenvolvimento 3x8 desenvolvimento com rotação dos ombros 3x8 elevação lateral 3x8 encolhimento 3x8 triceps mergulho 3x8 triceps pulley 3x8 triceps maquina 3x8 costa/biceps barra fixa 3x8 (e melhor 3x8 ou 3x10 ou até a falha?) remada fechada 3x8 pull over 3x8 remada cavalinho 3x8 rosca no cross over 3x8 rosca scott (maquina) 3x8 rosca martelo 3x8 perna/panturrilha/abdomen agachamento hack 3x8 leg horizontal 3x8 avanço 3x8 flexor deitado 3x8 extensor 3x8 panturrilha em pé 3x15 panturrilha sentando 3x12 abdominal para oblicuos 3x12 abdominal no banco declinado 3x15 então queria que avaliassem, e me dê dicas para os exercícios de perna, porque não entendo nada sobre treino para pernas e nem para as costas, então me indiquem exercicios para pernas e me digam se todos os exercícios de perna e costas pegam todo os músculos certo, e se as divisões estão de treino estão certas, lembrando q treino panturrilha e abdomen de 3 a 2 vezes por semana. off - entrei na academia a 7 meses bem magro pensando 54kg e com 24 de braço, 80 de peito e 43 de perna e 4% de gordura, 7 meses depois estou pensando 62kg com 31 de braço, 96 de peito, 52 de perna e com 4% de gordura queria saber se os resultados estão na media ou estão ruins, sou ectormorfo e tenho 15 anos minha genetica n ajuda muito mas queria saber disso porque me esforço muito... desde já agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farinha99 0 Postado Julho 16, 2013 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 21:18 se está com muito volume digam quais exercicios remover ou trocar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 16, 2013 às 21:25 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 21:25 Tá horrível muito volumoso. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 16, 2013 às 21:31 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 21:31 Tá horrível muito volumoso. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se está com muito volume digam quais exercicios remover ou trocar... 3 exercícios pra peito/costas/pernas 2 exercícios pra tríceps/ombros/bíceps/panturrilhas 1 exercício pra trapézios !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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