Avaliem Meu Treino

[farinha99 0]

idade : 15 anos

peso: 62 kg

altura 1,72

biotipo: ECTORMORFO

tempo de academia: 7 meses

abc2x

peito/ombro/triceps

supino reto (na maquina) 3x8

fly reto 3x8

supino declinado (na maquina) 3x8

supino inclinado (na maquina) 3x8

desenvolvimento 3x8

desenvolvimento com rotação dos ombros 3x8

elevação lateral 3x8

encolhimento 3x8

triceps mergulho 3x8

triceps pulley 3x8

triceps maquina 3x8

costa/biceps

barra fixa 3x8 (e melhor 3x8 ou 3x10 ou até a falha?)

remada fechada 3x8

pull over 3x8

remada cavalinho 3x8

rosca no cross over 3x8

rosca scott (maquina) 3x8

rosca martelo 3x8

perna/panturrilha/abdomen

agachamento hack 3x8

leg horizontal 3x8

avanço 3x8

flexor deitado 3x8

extensor 3x8

panturrilha em pé 3x15

panturrilha sentando 3x12

abdominal para oblicuos 3x12

abdominal no banco declinado 3x15

então queria que avaliassem, e me dê dicas para os exercícios de perna, porque não entendo nada sobre treino para pernas e nem para as costas, então me indiquem exercicios para pernas e me digam se todos os exercícios de perna e costas pegam todo os músculos certo, e se as divisões estão de treino estão certas, lembrando q treino panturrilha e abdomen de 3 a 2 vezes por semana.

off - entrei na academia a 7 meses bem magro pensando 54kg e com 24 de braço, 80 de peito e 43 de perna e 4% de gordura, 7 meses depois estou pensando 62kg com 31 de braço, 96 de peito, 52 de perna e com 4% de gordura queria saber se os resultados estão na media ou estão ruins, sou ectormorfo e tenho 15 anos minha genetica n ajuda muito mas queria saber disso porque me esforço muito...

desde já agradeço.

[farinha99 0]

se está com muito volume digam quais exercicios remover ou trocar...

[big mano 80]

Tá horrível muito volumoso.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[CapitãoMaromba 81]

Tá horrível muito volumoso.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se está com muito volume digam quais exercicios remover ou trocar...

3 exercícios pra peito/costas/pernas

2 exercícios pra tríceps/ombros/bíceps/panturrilhas

1 exercício pra trapézios !!!!