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( Ectomorfo ) - Qual Tipo De Treino Utilizar? Abc Ou Fullbody?

Por GiovanniSchi
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Dados Pessoais.

- Idade: 18 anos

- Tempo de treino: 6 meses
- Altura: 1.77

- Peso: 57 kg

- ECTOMORFO NATO rs

Eu estava lendo no aqui no forum que esse treino está dando muito descanço e que seria legal usar um treino com mais exercicios compostos como Fullbod, Upper Lower .. Ai estou em dúvida se faço o atual ou do uma procurada em outro tipo de treino, se possivel me ajudarem :)

- Treinos Anterios: abc2x

-- TREINO ATUAL: ABC --

( A - Peito, Ombro e Triceps )

Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8

Elevação Lateral 3x8
Desenvolvimento Halter 3x8

Triceps Testa 3x8
Paralela 3x8


(B - Pernas , Panturrilhas e Antebraço)

Agachamento 3x8
Leg Press 45º 3x8
Flexora em Pé 3x8
Flexora deitado 3x8

Gêmeos em Pé 3x8
Gêmeos Sentado 3x8

Rosca Inversa pulley 3x8
Rosca Pulso 3x8

(C - Costas, Trapézio e Biceps)

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Lombar

Remada Alta 3x8

Encolhimento atrás 3x8

Rosca Direta 3x8
Rosca Concentrada 3x8


Acompanhem meu diário.
DIARIO DE UM GAFANHOTO - THE TIME IS NOW
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132210-diario-de-um-gafanhoto-bulk-the-time-is-now/

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

também tava lendo sobre o treino sl5x5 mais estou em dúvida em qual treino parti.

Acompanhem meu diário.
DIARIO DE UM GAFANHOTO - THE TIME IS NOW
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132210-diario-de-um-gafanhoto-bulk-the-time-is-now/

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

teria um treino de exemplo?

Editado por GiovanniSchi (veja o histórico de edições)

Acompanhem meu diário.
DIARIO DE UM GAFANHOTO - THE TIME IS NOW
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132210-diario-de-um-gafanhoto-bulk-the-time-is-now/

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado

teria um treino de exemplo?

SL5x5 é um exemplo de treino de força (strong).

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

e qual a diferença desse pro fb3x ?


SL5x5 é um exemplo de treino de força (strong).

e qual tipo tem de treino FB3x tb? estou com muita dúvida

Acompanhem meu diário.
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"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

entendeu, mais tipo e os exercicos pra antebraço, trapézio, panturrilha.. como fica?

Acompanhem meu diário.
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"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado

e qual a diferença desse pro fb3x ?

e qual tipo tem de treino FB3x tb? estou com muita dúvida

fbx3 é o mesmo treino sempre, 1.5x é revezado.

Bom, eu tenho uma sugestão que considero melhor que o 5x5 em alguns pontos. Ele tem um problema que eu considero grave, que é a prioridade a pernas e a baixa frequência dos outros levantamentos além do agachamento.

Recomendo o seguinte treino

A-

Agachamento 5x3

Remada curvada 3x5

Supino 3x5

Levantamento-terra 2x8

Push press atrás da nuca 2x8

Bi-set

puxada na máquina 2x20

Testa 2x20

B-

Supino 5x3

Levantamento terra 3x5

Push press 3x5

Remada curvada 2x8

Aghachamento 2x8

Bi-set

puxada na máquina 2x20

Testa 2x20

O problema desse em relação ao 5x5, é a progressão, que é mais pelo feeling. Mas você pode ter mais ganhos musculares assim, além de ser várias faixas de repetição.

SL5x5 é um exemplo de treino de força (strong).

5x5 NÃO É FORÇA.

Postado

Com certeza FB. Eu sou ecto também e já fiz o 5x5.

Depois que eu fiz o 5x5 nunca mais larguei do FB.

É muito melhor do que esse tipo de treino que você citou ai.

Postado
  • Autor

Com certeza FB. Eu sou ecto também e já fiz o 5x5.

Depois que eu fiz o 5x5 nunca mais larguei do FB.

É muito melhor do que esse tipo de treino que você citou ai.

ola, cara tem como você me passar o treino então?

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