Devil-Cry 0 Postado Julho 16, 2013 às 18:46 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 18:46 Idade: 16 anos tempo de treino : 1 ano e 6 meses objetivo: hipertrofia treino: abc 2x Peito ombro tríceps Costas bíceps trapézio,antebraço Perna,abdome Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima Peito Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Tríceps Paralelas Supino pegada fechada Ombro Desenvolvimento frente Elevação lateral Costas Barra fixa frente supinada Remada curvada com barra Remada unilateral Bíceps Rosca direta Rosca scoot Trapézio Remada alta Antebraço Rosca pulso Perna agachamento leg press extensora flexora gêmeos abdome não sei o nome Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Julho 16, 2013 às 19:20 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 19:20 (editado) Idade: 16 anos tempo de treino : 1 ano e 6 meses objetivo: hipertrofia treino: abc 2x Peito ombro tríceps Costas bíceps trapézio,antebraço Perna,abdome Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima Peito Supino reto (Supino inclinado ou Crucifixo inclinado) - Eu ficaria com crucifixo! (Pullover, Crossover ou Peckdeck) Tríceps Paralelas Supino pegada fechada Ombro Desenvolvimento frente (Militar) Elevação lateral Costas (Levantamento terra) Barra fixa frente supinada Remada curvada com barra Remada unilateral Bíceps Rosca direta Rosca scoot (Chin-ups) Trapézio Remada alta Antebraço Rosca pulso Perna agachamento (Livre) leg press extensora flexora gêmeos abdome não sei o nome Minha opinião! Editado Julho 16, 2013 às 19:21 por Anderson Horsczaruk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry 0 Postado Julho 16, 2013 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 19:37 entao cara eu pensei ja em faer levantamento terra mais o instrutor da academia disse pra nao fazer pois com minha idade eu posso machucar facil a coluna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Julho 16, 2013 às 21:46 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 21:46 entao cara eu pensei ja em faer levantamento terra mais o instrutor da academia disse pra nao fazer pois com minha idade eu posso machucar facil a coluna Se fizer o movimento correto utilizando a carga correta, não vejo motivo para lesões! Agora se quiser abusar, colocar cargas altas sem ter certeza da execução correta, ai sim é problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry 0 Postado Julho 16, 2013 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 22:12 mais alguma opiniao sobre o treino ?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 16, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 22:24 (editado) oi beleza a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé faça progressao de carga em nos naturais oque funciona é frequencia e progressao ,em biceps nao precisa desses exercicios por que em costas vc utiliza eles demais, que vc colocou ai somente 2 exercicios suficiente sobre o terra ele é estimulante da testosterona sem falar que ele trabalha grande numero de musculos manda seu instrutor se ferrar, comece com cargas baixas para aprender o movimento .quando aprender faça progressâo de carga com baixas repetiçoes. chin ups otimo exercicio para biceps se achar leve pega aqueles cintos na sua academia de colocar na lombar coloque o peso amarre ele com uma corrente ou corda mesmo , faça o mesmo na barra fixa ela vai te dar aumento de sua dorsal tem alguns isolantes eu acho valido para terminar de destruir o musculo , mas nao precisa Editado Julho 17, 2013 às 20:15 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 16, 2013 às 23:00 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 23:00 (editado) Idade: 16 anos tempo de treino : 1 ano e 6 meses objetivo: hipertrofia treino: abc 2x Peito ombro tríceps Costas bíceps trapézio,antebraço Perna,abdome Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima Peito Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado Tríceps Paralelas Supino pegada fechada Ombro Desenvolvimento frente Elevação lateral Costas Barra fixa frente supinada Remada curvada com barra Remada unilateral Bíceps Rosca direta Rosca scoot Trapézio Remada alta encolhimento Antebraço Rosca pulso Perna agachamento leg press extensora stiff flexora gêmeos abdome não sei o nome não mudaria mta coisa, tá legal o treino Editado Julho 16, 2013 às 23:02 por manel007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 16, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 23:47 não mudaria mta coisa, tá legal o treino sem levantamento terra ? hummmmmm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 17, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 00:00 sem levantamento terra ? hummmmmm é uma opção tbm, o stiff pega algo parecido, ele pode subsituir ele pelo terra mesmo ( ou alternar com o agacho ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Julho 17, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 00:57 cara pode fazer levantamento terra tranquilo mano. ele que vai dar volume na lombar... e no meio das costas ve videos de execuçao na net. ___________________________________________________ prefiro remanda alta do que encolhimento, mas isso sou eu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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