Idade: 16 anos

tempo de treino : 1 ano e 6 meses

objetivo: hipertrofia

treino: abc 2x

Peito ombro tríceps

Costas bíceps trapézio,antebraço

Perna,abdome

Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Tríceps

Paralelas

Supino pegada fechada

Ombro

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Costas

Barra fixa frente supinada

Remada curvada com barra

Remada unilateral

Bíceps

Rosca direta

Rosca scoot

Trapézio

Remada alta

Antebraço

Rosca pulso

Perna

agachamento

leg press

extensora

flexora

gêmeos

abdome

não sei o nome

Idade: 16 anos

tempo de treino : 1 ano e 6 meses

objetivo: hipertrofia

treino: abc 2x

Peito ombro tríceps

Costas bíceps trapézio,antebraço

Perna,abdome

Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima

Peito

Supino reto

(Supino inclinado ou Crucifixo inclinado) - Eu ficaria com crucifixo!

(Pullover, Crossover ou Peckdeck)

Tríceps

Paralelas

Supino pegada fechada

Ombro

Desenvolvimento frente (Militar)

Elevação lateral

Costas

(Levantamento terra)

Barra fixa frente supinada

Remada curvada com barra

Remada unilateral

Bíceps

Rosca direta

Rosca scoot (Chin-ups)

Trapézio

Remada alta

Antebraço

Rosca pulso

Perna

agachamento (Livre)

leg press

extensora

flexora

gêmeos

abdome

não sei o nome

Minha opinião!

Editado 16/07/2013 às 19:21 07/16, 2013 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

entao cara eu pensei ja em faer levantamento terra mais o instrutor da academia disse pra nao fazer pois com minha idade eu posso machucar facil a coluna

entao cara eu pensei ja em faer levantamento terra mais o instrutor da academia disse pra nao fazer pois com minha idade eu posso machucar facil a coluna

Se fizer o movimento correto utilizando a carga correta, não vejo motivo para lesões!

Agora se quiser abusar, colocar cargas altas sem ter certeza da execução correta, ai sim é problema.

mais alguma opiniao sobre o treino ??????

oi beleza

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

faça progressao de carga em nos naturais oque funciona é frequencia e progressao ,em biceps nao precisa desses exercicios por que em costas vc utiliza eles demais, que vc colocou ai somente 2 exercicios suficiente

sobre o terra ele é estimulante da testosterona sem falar que ele trabalha grande numero de musculos manda seu instrutor se ferrar, comece com cargas baixas para aprender o movimento .quando aprender faça progressâo de carga com baixas repetiçoes.

chin ups otimo exercicio para biceps se achar leve pega aqueles cintos na sua academia de colocar na lombar coloque o peso amarre ele com uma corrente ou corda mesmo , faça o mesmo na barra fixa ela vai te dar aumento de sua dorsal

tem alguns isolantes eu acho valido para terminar de destruir o musculo , mas nao precisa

Editado 17/07/2013 às 20:15 07/17, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Idade: 16 anos

tempo de treino : 1 ano e 6 meses

objetivo: hipertrofia

treino: abc 2x

Peito ombro tríceps

Costas bíceps trapézio,antebraço

Perna,abdome

Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima

Peito

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado

Tríceps

Paralelas

Supino pegada fechada

Ombro

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Costas

Barra fixa frente supinada

Remada curvada com barra

Remada unilateral

Bíceps

Rosca direta

Rosca scoot

Trapézio

Remada alta encolhimento

Antebraço

Rosca pulso

Perna

agachamento

leg press

extensora stiff

flexora

gêmeos

abdome

não sei o nome

não mudaria mta coisa, tá legal o treino

Editado 16/07/2013 às 23:02 07/16, 2013 por manel007 (veja o histórico de edições)

não mudaria mta coisa, tá legal o treino

sem levantamento terra ? hummmmmm

sem levantamento terra ? hummmmmm

é uma opção tbm, o stiff pega algo parecido, ele pode subsituir ele pelo terra mesmo ( ou alternar com o agacho )

cara pode fazer levantamento terra tranquilo mano.

ele que vai dar volume na lombar... e no meio das costas

ve videos de execuçao na net.

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prefiro remanda alta do que encolhimento, mas isso sou eu.

blz vou colocar o levantamento terra o resto vou meio que deixar o msm ou dar uma adaptada de acordo com oq vcs falaram

vlw td mundo