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Duvida Em Estrutura De Treinamento Abc1X Ou Abcd

Por MatheusCWB
Em Treinamento

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Postado

E ai galera ! é o seguinte, estou com uma dúvida quanto a estrutura do meu treino:

Não tenho disponibilidade pra treinar todos os dias da semana, pois estou na universidade em tempo integral e nesse semestre,meu horário ficou maluco!tenho que levar marmita com frango e pao integral, aveia e etc pra aula e sair no meio dela pra comer hehehe.

Bem,quarta feira eu tenho aula até as 23h e vou dormir meia noite +- e no dia seguinte, já preciso acordar por volta das 6hrs.Toda essa rotina tem me deixado cansado pois estou treinando ABCAB,CABCA, e assim por diante.Acredito que dando mais dias de folga seja uma solução melhor,pois meu cotidiano é razoavelmente agitado e fico fora de casa por bastante tempo.

Meus dados:

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 20 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,75m

Bf : deve estar em torno de 12 a 14% pois estou em bulking

Queria saber de vocês opiniões de qual estrutura de treino adotar, ABC 1X ou ABoffCD

aqui seriam as duas opções:

OPÇÃO 1: ABC 1X:

A)PEITO, OMBRO E TRÍCEPS:

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

DESENVOLVIMENTO (HALTER)

ELEVAÇÃO LATERAL

PARALELAS

TRICEPS TESTA

B)COSTAS,BÍCEPS,TRAPÉZIO

TERRA

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

CHIN UPS

ROSCA DIRETA

ENCOLHIMENTO

C)PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE

LEG 45º

AVANÇO

EXTENSORA

STIFF

-OBSERVAÇÃO: NO ABC 1X ,panturrilha todos os dias de treino e no ABoffCD , panturrilha 4 x na semana (acham que atrapalha o des. da panturrilha sem um dia de descanço n caso do ABoffCD?)

------------------------------

OPÇÃO 2: ABoffCD

A: PEITO ,OMBRO,ABDOMEM

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

PARALELAS

CRUCIFIXO INCLINADO

DESENVOLVIMENTO (HALTER)

ELEVAÇÃO LATERAL

ABDOMINAL

PANTURRILHA

B:COSTAS E TRAPÉZIO:

TERRA

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

CHIN UPS

ENCOLHIMENTO

PANTURRILHA

C) PERNAS E ABDOMEM

AGACHAMENTO LIVRE

LEG 45º

AVANÇO

EXTENSORA

STIFF

FLEXORA

PANTURRILHA

D) BÍCEPS E TRICEPS

PARALELAS

TESTA

SUPINO FECHADO

CHIN UPS

ROSCA DIRETA

SCOTT

PANTURRILHAS

Postado

Cara...

Na verdade não vai mudar quase nada, os músculos vão ser estimulados apenas 1x por semana em ambas as divisões. :tired:

Normalmente o pessoal tem dúvidas entre ABCD e ABC2x, ai é questão de frequência...

Mas respondendo o tópico, entre essas duas opções fico com o ABCD.

Espero ter ajudado!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:

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