andreescocard 59 Postado Julho 15, 2013 às 12:57 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 12:57 (editado) Suplementos Omega 3 Vitamina D3 Nano Vapor Now Tribulus Gold Standard Optimum 2kg Syngex Con-cret BCAA em pó Bulk Melatonina ON Treino - Big Man on Campus ABCD modificado Tenho me dado bem com esse treino, modifiquei a série com 2 circuitos de 4 exercícios sem descanso intercalando os musculos. A série é: - peito, triceps, panturrilhas - costas, bíceos, abdomen reto - cardio HIIT (4 min vel alta, 1 min descanso - 30 min) + antebraço - ant/post coxa e panturrilhas - ombro, trapz e abdomen obliquos - fds algumas vezes malho a tarde (cost/biceps/abs) * todos os dias faço 5 min de aquecimento em esteira, menos no dia de cardio. Dieta Minhas refeições maiores se resumem em: arroz integral brocolis frango batata doce azeite de oliva refeições da manhã: shake das 6 (clara liquida, aveia, mel, syngex, 1 banana, um pouco de canela e albumina) pão integral + queijo ricota 1 maçã alguns biscoitos integrais (7 ou 8 depende da marca) refeições da tarde variam mt, em bulk agora dei uma relaxada, faço uma cheat meal quase todo dia, sai de um cut severo em que tudo que comia era limitado, e isso mexeu muito com meu psicológico. Fase: Bulk Peso 29/6: 81kg Peso 15/7: 84kg e subindo! Editado Julho 15, 2013 às 13:41 por andreescocard Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 15, 2013 às 23:16 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 23:16 Seguirei. Não acha mais interessante modificar esse seu HIIT? Diminuindo o tempo em alta, e consequentemente aumentando a velocidade pra acabar seu gás com 1-2 minutos, e intervalar aproximadamente 1 minuto? Ficando mais ou menos 1-2 min em alta, 1 minuto em baixa, durante 30 minutos. 4 minutos em alta indica que você já se habituou nesta velocidade, então não está no seu máximo e você já tem condições de aumentar essa velocidade. Suplementação tá legal, mas tá tomando a melatonina sempre? Pessoalmente uso de forma cíclica. E esse bulk, tá com quanto de BF? Achei a série muito bacana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Julho 16, 2013 às 03:20 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 03:20 Seguirei. Não acha mais interessante modificar esse seu HIIT? Diminuindo o tempo em alta, e consequentemente aumentando a velocidade pra acabar seu gás com 1-2 minutos, e intervalar aproximadamente 1 minuto? Ficando mais ou menos 1-2 min em alta, 1 minuto em baixa, durante 30 minutos. 4 minutos em alta indica que você já se habituou nesta velocidade, então não está no seu máximo e você já tem condições de aumentar essa velocidade. Suplementação tá legal, mas tá tomando a melatonina sempre? Pessoalmente uso de forma cíclica. E esse bulk, tá com quanto de BF? Achei a série muito bacana! habituei nada, eu era habituado quando corria todo dia quase no cut, mas agora está complicado, sinto dor na perna e nem sempre consigo fazer 100% numa velocidade legal :/ to tomando todo dia, notei uma melhorada no sono, mas tb malho tarde, dai durmo pouco, talvez não esteja notando os efeitos que queria com ela por isso, durmo 5 a 6 horas por noite. não faço idéia de quanto de bf, mas acho q entre 12 e 15, por aí, ainda vejo o abdomen ao forçar, não quero perder isso n. obrigado ____________________________________________________ Relato 15/7/2013: Acordei as 6 e mandei meu shake de sempre claras, aveia, syngex, mel, canela, albumina e 1 banana, a aveia acabou, em falar nisso amanhã tenho q comprar preparei meu lanche do trampo, 2 pães com queijo ricota, 1 maça e 7 biscoitos integrais. fui pro trampo, consumi tudo que falei acima e bebi +/- uns 3 litros de água as 13 almoçei, frango, arroz integral e batata doce dps mandei 1 caps de omega 3 e uma de D3. minha cheat meal pós almoço, 1 barra de snickers alguns minutos depois, banana, aveia e amendoim. depois meu sono anabólico da tarde e mais tarde meu pré treino 2 scoops de nano vapor + 1 comp de tribulus + 200mg de cafeína (nem sempre mando isso) intra treino 15g de bcaa em pó com 1 litro de água treino foi pesado, transpiração altíssima, aumentei a carga em alguns exercícios que malhava leve e em outros baixei. pós treino foi 300 ml de água, 1 scoop de syngex + 1 scoop de gold standard + 5g de concret e depois minha janta sólida de frango, arroz integral, brocolis e azeite de oliva em tudo. pra fechar, d3 + omega 3 + melatonina e fui durmir q tá na hora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 16, 2013 às 11:06 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 11:06 habituei nada, eu era habituado quando corria todo dia quase no cut, mas agora está complicado, sinto dor na perna e nem sempre consigo fazer 100% numa velocidade legal :/ to tomando todo dia, notei uma melhorada no sono, mas tb malho tarde, dai durmo pouco, talvez não esteja notando os efeitos que queria com ela por isso, durmo 5 a 6 horas por noite. não faço idéia de quanto de bf, mas acho q entre 12 e 15, por aí, ainda vejo o abdomen ao forçar, não quero perder isso n. obrigado ____________________________________________________ Relato 15/7/2013: Acordei as 6 e mandei meu shake de sempre claras, aveia, syngex, mel, canela, albumina e 1 banana, a aveia acabou, em falar nisso amanhã tenho q comprar preparei meu lanche do trampo, 2 pães com queijo ricota, 1 maça e 7 biscoitos integrais. fui pro trampo, consumi tudo que falei acima e bebi +/- uns 3 litros de água as 13 almoçei, frango, arroz integral e batata doce dps mandei 1 caps de omega 3 e uma de D3. minha cheat meal pós almoço, 1 barra de snickers alguns minutos depois, banana, aveia e amendoim. depois meu sono anabólico da tarde e mais tarde meu pré treino 2 scoops de nano vapor + 1 comp de tribulus + 200mg de cafeína (nem sempre mando isso) intra treino 15g de bcaa em pó com 1 litro de água treino foi pesado, transpiração altíssima, aumentei a carga em alguns exercícios que malhava leve e em outros baixei. pós treino foi 300 ml de água, 1 scoop de syngex + 1 scoop de gold standard + 5g de concret e depois minha janta sólida de frango, arroz integral, brocolis e azeite de oliva em tudo. pra fechar, d3 + omega 3 + melatonina e fui durmir q tá na hora Disse isso porque fazia parecido com você, quando passei a fazer um HIIT realmente jogando no meu limite por um tempo menor e uma velocidade maior, tive maiores resultados. Apenas uma experiência pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Julho 16, 2013 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 11:34 Disse isso porque fazia parecido com você, quando passei a fazer um HIIT realmente jogando no meu limite por um tempo menor e uma velocidade maior, tive maiores resultados. Apenas uma experiência pessoal. vlw a dica bro quando vc fazia dessa forma, era em cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 17, 2013 às 01:32 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 01:32 vlw a dica bro quando vc fazia dessa forma, era em cutting? Sim. Continuo em cutting, hoje aumentei em mais 1km/h (fiz 3x a 15km, consegui manter 90, 75-80 e depois foi só 1 minuto mesmo, intervalando as 3 em 1 minuto caminhando a 5.5). Depois fiz o restante a 14km/h com intervalos variando de 60 a 80 segundos, e as caminhadas de 40 a 60 segundos. Sai pingando da esteira. O interessante do HIIT é você fazer sempre no final do treino, porque não importa qual velocidade você vai atingir, não importa se vai ficar 60, 70 ou 80 segundos na velocidade máxima. O que importa é você chegar no seu limite e ficar o máximo possível ali, e recuperar o mínimo possível. Normalmente eu treino 45-60 minutos antes, então já chego "cansado", e ali é a hora do sprint final. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Julho 17, 2013 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 02:29 Sim. Continuo em cutting, hoje aumentei em mais 1km/h (fiz 3x a 15km, consegui manter 90, 75-80 e depois foi só 1 minuto mesmo, intervalando as 3 em 1 minuto caminhando a 5.5). Depois fiz o restante a 14km/h com intervalos variando de 60 a 80 segundos, e as caminhadas de 40 a 60 segundos. Sai pingando da esteira. O interessante do HIIT é você fazer sempre no final do treino, porque não importa qual velocidade você vai atingir, não importa se vai ficar 60, 70 ou 80 segundos na velocidade máxima. O que importa é você chegar no seu limite e ficar o máximo possível ali, e recuperar o mínimo possível. Normalmente eu treino 45-60 minutos antes, então já chego "cansado", e ali é a hora do sprint final. eu me amarrava em cardio no cutting, mas agora to em bulking depois vou terminar meu alphamine em um próximo cutting por enquanto quero relaxar um pouco, corria muito em jejum, estava ficando doido já no cut rsrs ____________________________________________________________ Relato - 16/7/2013 acordei cedo como sempre fiz meu super shake sem a aveia pq dei mole e não comprei, mas blz amanhã vou no supermercado pq estão faltando várias coisas da dieta.. aumentei a dose do nano vapor, 3 scoops + 1 comp de tribulus no pre treino malhei muito pesado, o bíceps chegou a ficar dormente amanhã é meu dia OFF e tb meu aniversário, devo malhar cedo, 30 minutos de cardio e antebraço para preparar pro treino de pernas q vou mudar quinta tudo da dieta, repeti o do dia 15/7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Julho 18, 2013 às 10:29 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 10:29 relato 17/7/2013 fiz quase tudo como antes, só que como foi o dia do cardio, não tomei o nano vapor alterei para 200mg de cafeína + 1 comp de chá verde (400mg) + 1 comp de Tribulus + 5g de bcaa pré cardio. intra cardio: 15g de bcaa Como perdi o costume de correr assim, senti dor na perna, normal.. Ontem foi meu aniversário, mas resisti ao bolo de noite, uma vitória! rsrs Sei que durmi pouco, vou tentar durmir mais cedo hj. E hj tem treino de pernas, aquele dia que subir as escadas são um sacrifício! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Julho 19, 2013 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 10:38 relato 18/7/2013 mantive 2 scoops do nano vapor com 1 capsula de tribulus adicionei alguns exercícios na série de pernas, leg curls em pé, levantamento terra sem dobrar a perna e avanço (coloquei definitivamente na série, quero focar no treino de pernas e em ombros que é onde sinto uma deficiência maior). outro lado positivo é que consegui durmir mais, apesar de ter acordado várias vezes de noite, notei uma melhora no sono. hj tem treino de ombros, quero ver se consigo descansar bem hoje a tarde para treinar legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Julho 22, 2013 às 10:37 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 10:37 19 a 21/7 dia 19 fiz tudo como sempre, treinei ombros, trapz e obliquos nada de especial nesse dia, transpiração alta nos treinos, aumentei alguns pesos em alguns exercícios. 20 e 21 foi meu OFF, nunca comi tanto. mês que vem vou voltar pro cut, ganhei bastante esse mês, acho que está bom já rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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