Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avalie Abcd.

Por nanoh
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

estrutura AB-off-CD-off-off.

A - peito, ombros.

Supino reto 4x8-12

Supino inclinado 3x8-12

Supino declinado 3x8-12

Crucifixo reto ou voador 4x8-12

Elevação frontal 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Desenvolvimento com halter 3x8-15

B - costas, trapézio.

Levantamento terra 4x8-12

Remada curvada 3x10-15

Barra fixa 3x8

Pull-down 3x8-12

Remada alta 3x8-12

Encolhimento pela frente 3x8-12

Encolhimento por tras 3x8-12

OFF

C - Pernas.

Agachamento livre 3x8

Extensora 3x15-20

LegPress 3x12-15

Passada 3x8-10

Flexora 3x15-20

Gemeos sentado 4x20-35

Gemeos em pé 4x15-20

Flexao plantar 4x12

D - biceps, triceps e antebraço.

Rosca direta W 3x8-10

Alternada com halter 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Paralelas 3x8

Frances 3x8-10

Triceps Pulley 3x10-12

Rosca Inversa 3x8-10

Rosca punho por tras 3xF, geralmente faço umas 20 repetiçoes.

comentei ai galera, o treino é para uma fase de cutting...

qualquer critica é bem vinda, se acharem o treino volumoso, falem ai, pra eu ver no que eu posso concertar...

valeu!

Meu diário.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153617-diario-do-nanoh-cutting/

Meu instagram.

http://instagram.com/diarionanoh

Postado

vou dar minha opinião sobre seu treino: não gostei, faria assim

A - peito, ombros.

Supino reto 4x8-12

Supino inclinado 3x8-12

Supino declinado 3x8-12

Crucifixo reto ou voador 4x8-12

Elevação frontal 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

coloque militar com barra sentado ou em pé, 3 sets

Desenvolvimento com halter 3x8-15

B - costas, trapézio.

Levantamento terra 4x8-12

Remada curvada 3x10-15

Barra fixa 3x8

Pull-down 3x8-12

Remada alta 3x8-12

Encolhimento pela frente 3x8-12 - aqui coloque mais carga e faça apenas 6 reps

Encolhimento por tras 3x8-12

OFF

C - Pernas.

Agachamento livre 3x8

Extensora 3x15-20

LegPress 3x12-15

Passada 3x8-10

Flexora 3x15-20

Gemeos sentado 4x20-35

Gemeos em pé 4x15-20

Flexao plantar 4x12

D - biceps, triceps e antebraço.

Rosca direta W 3x8-10

Alternada com halter 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Paralelas 3x8

Frances 3x8-10

Triceps Pulley 3x10-12

Rosca Inversa 3x8-10

Rosca punho por tras 3xF, geralmente faço umas 20 repetiçoes.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.