C.H.I.S 0 Postado Julho 14, 2013 às 02:29 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 02:29 (editado) Olá galera, como não sou o mais fã do mundo em suplementos, até porque os valores são um absurdo de alto e muitos acabam prejudicando o que temos de mais importante para viver que é Saúde, desde já falo que NÃO SÃO TODOS, (antes que critiquem) mas respeito e defendo a tese de quem suplementa-se. Estou colocando em aberto a dieta que estou fazendo, bora seja algo que não estou com condições financeiras para colocar as melhores formas e marcas é isso que tenho para hoje. 07:30 - bolacha agua e sal levissima ou 2 pães com café e leite desnatado (120 ml) 08:00 - treino 09:30 - hipercalórico caseiro com leite desnatado. 120g e 200 ml de leite desnatado Amendoim torrado farinha de aveia leite em pó desnatado ovomaltine 11:30 - almoço aproximadamente 1,5 kg arroz, feijão, (frango grelhado ou cozido) 17:00 - 1 ou 2 bolacha club social integral e agua. (empresa) 18:50 - Jantar (empresa) Arroz, feijão e salada (alface ou repolho) Frango (grelhado, cozido) e carne vermelha. fruta (laranja, mamão, melancia) 40 ml de gelatina suco (pó industrializado) 19:30 - 2 mini bisnaguinha 23:30 - arroz e feijão ou bolacha com leite desnatado gelado. ajudem com dicas e opiniões por favor galera, exceto alto teor em cafeina por ter um pequeno problema cardiaco, é minimo mas prefiro nao agravar. Editado Julho 14, 2013 às 02:33 por C.H.I.S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tales_ 12 Postado Julho 14, 2013 às 02:47 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 02:47 (editado) dá pra melhorar essa refeição as 19:30 pq fica 4h só com 2 bisnaguinha até uma criança fica com fome. @edit Essa tabela é muito boa, vai te ajudar mesmo, to terminando a minha. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Editado Julho 14, 2013 às 02:49 por Tales_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Julho 14, 2013 às 02:49 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 02:49 amigo digo se fosse eu faria seguinte, partindo do pressuposto que vc quer crescer bolhacha de agua e sal...... trocaria por uma ou duas frutas, almoço 1,5 kg é o que vc come se entendi certo... muita coisa pra uma refeição reduzir a metade ou menos se possivel intervalo entre almoço e lanche as 17:00 espaço muito grande sem comer, para manter o metabolismo acelerado comer de 3 em 3 horas é basico como não investe em suplementação a dieta tem de ser bem balanceada e variada melhor refazer os calculos em cima do numero de calorias que vc quer comer por dia e por ai vai amigo digo se fosse eu faria seguinte, partindo do pressuposto que vc quer crescer bolhacha de agua e sal...... trocaria por uma ou duas frutas, almoço 1,5 kg é o que vc come se entendi certo... muita coisa pra uma refeição reduzir a metade ou menos se possivel intervalo entre almoço e lanche as 17:00 espaço muito grande sem comer, para manter o metabolismo acelerado comer de 3 em 3 horas é basico como não investe em suplementação a dieta tem de ser bem balanceada e variada melhor refazer os calculos em cima do numero de calorias que vc quer comer por dia e por ai vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.H.I.S 0 Postado Julho 14, 2013 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 14:55 dá pra melhorar essa refeição as 19:30 pq fica 4h só com 2 bisnaguinha até uma criança fica com fome. @edit Essa tabela é muito boa, vai te ajudar mesmo, to terminando a minha. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ entendo Tales, mas é o que consigo tirar do refeitorio da empresa pois é extremamente proibido se alimentar em outro local da empresa ou até mesmo sair com alimento la de dentro, tem que vez que consigo sair com umas 4/5 mas é raro e dificil ngm ver... vou dar uma olhada aqui na tabela, talvez ajude amigo digo se fosse eu faria seguinte, partindo do pressuposto que vc quer crescer bolhacha de agua e sal...... trocaria por uma ou duas frutas, almoço 1,5 kg é o que vc come se entendi certo... muita coisa pra uma refeição reduzir a metade ou menos se possivel intervalo entre almoço e lanche as 17:00 espaço muito grande sem comer, para manter o metabolismo acelerado comer de 3 em 3 horas é basico como não investe em suplementação a dieta tem de ser bem balanceada e variada melhor refazer os calculos em cima do numero de calorias que vc quer comer por dia e por ai vai amigo digo se fosse eu faria seguinte, partindo do pressuposto que vc quer crescer bolhacha de agua e sal...... trocaria por uma ou duas frutas, almoço 1,5 kg é o que vc come se entendi certo... muita coisa pra uma refeição reduzir a metade ou menos se possivel intervalo entre almoço e lanche as 17:00 espaço muito grande sem comer, para manter o metabolismo acelerado comer de 3 em 3 horas é basico como não investe em suplementação a dieta tem de ser bem balanceada e variada melhor refazer os calculos em cima do numero de calorias que vc quer comer por dia e por ai vai ola brownson, sim objetivo é crescer boa ideia de acrescentar frutas no periodo da manha extremamente importante, uma vez ou outra ainda como banana ou pera mais isso é raro... sobre o almoço eu coloco uma quantidade maior exatamente pelo motivo do intervalo até as 17:00 entende, mas vou acrescentar algo nesse intervalo ai levo 1:30 para chegar na empresa e depois que entra fica dificil se alimentar depois posto os macros aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.H.I.S 0 Postado Julho 14, 2013 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 15:24 só acrescentando galera que acabei me esquecendo de citar, tenho 1,70 de altura e 72 kilos..uma barriga meio desagradavel mas isso não vem no caso agora até pke esse não é o objetivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Julho 15, 2013 às 01:46 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 01:46 Farinha de mandioca no almoço dá uma saciedade dahora. Investe em barra de proteina, bro. Nas lojas americanas tem a Pro 30 Vit, 5 reais um pacote com 3, cada uma tem 8,5g de proteina, suponhamos que você coma 2 barras e 2 bisnagas às 19h30, já tem 21g de proteinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Julho 15, 2013 às 16:24 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 16:24 e mano, esse pré treino tá zuado hein. Manda duas batatas cozidas, garanto que vai treinar bem melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.H.I.S 0 Postado Julho 17, 2013 às 03:44 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 03:44 Farinha de mandioca no almoço dá uma saciedade dahora. Investe em barra de proteina, bro. Nas lojas americanas tem a Pro 30 Vit, 5 reais um pacote com 3, cada uma tem 8,5g de proteina, suponhamos que você coma 2 barras e 2 bisnagas às 19h30, já tem 21g de proteinas barra de cereal tbm é boa ideia, antes se achava barra de cereal por R$ 0,80 centavos agora ta um absurdo, R$2,00 cada ta fhoda... mas é valido.. e sobre pré treino só como pão ou bolacha mesmo brother e batata doce é muito raro achar por aki e quando acha é tudo estragado...mas sempre que acho rebento com letie des... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Julho 19, 2013 às 12:04 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 12:04 Pode ser a batata ingles mesmo mano, n como a doce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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