Voltei a treinar depois de 7 anos parado, tenho 1,84m e peso, atualmente, 111 kg.

Pedi uma programa para que perdesse peso e foi me dado este:

TREINO

PROGRAMA A

Ergonometria: 20'
Supino reto
Puxador de Frente
Supino 45
Remada Convergente
Crucifixo Reto
Remada Baixa
Pullover
Ergonometria: 20'

PROGRAMA B

Ergonometria: 20'
Elevação Lateral
Desenvolvimento Máquina
Remada Alta + Encolhimento
Rosca Direta
Tríceps Corda
Rosca Scoth
Tríceps Francês
Ergonometria: 20'

PROGRAMA C

Ergonometria : 20'
Hack
Extensora
Lag 45
Flexora
Abdução
Panturrilha de pé
Panturrilha no Banco
Ergonometria: 10'

Resolvi fazer a série ACB, pois treinar peito e no outro dia bíceps era cruel!

Estou tomando Lipo 6 Black UC antes de treinar junto com BCAA (4 capsulas) e após o treino tomo mais 4 capsulas de BCAA.

Dieta pobre em carboidrato e rica em proteína.

Voltei a treinar depois de 7 anos parado, tenho 1,84m e peso, atualmente, 111 kg.

Pedi uma programa para que perdesse peso e foi me dado este:

TREINO

PROGRAMA A

Ergonometria: 20'

Supino reto

Puxador de Frente

Supino 45

Remada Convergente

Crucifixo Reto

Remada Baixa

Pullover

Ergonometria: 20'

PROGRAMA B

Ergonometria: 20'

Elevação Lateral

Desenvolvimento Máquina

Remada Alta + Encolhimento

Rosca Direta

Tríceps Corda

Rosca Scoth

Tríceps Francês

Ergonometria: 20'

PROGRAMA C

Ergonometria : 20'

Hack

Extensora

Lag 45

Flexora

Abdução

Panturrilha de pé

Panturrilha no Banco

Ergonometria: 10'

Resolvi fazer a série ACB, pois treinar peito e no outro dia bíceps era cruel!

Estou tomando Lipo 6 Black UC antes de treinar junto com BCAA (4 capsulas) e após o treino tomo mais 4 capsulas de BCAA.

Dieta pobre em carboidrato e rica em proteína.

cara eu te recomendaria um FB3x sinceramente, pra quem está voltando a treinar dar frequencia aos músculos é muito importante, eu sei disse pois quando fiquei parado por conta de fratura quando mais estímulos pequenos voce der mais rápido eles se re-acostumam ...

estranho tu sentir muito bíceps em treino de peito em... kkkk em relação ao BCAA voce tem que ver a composição... mas pelo o que tem por ai 4 cápsulas não dão 5gr... então não sei se seria válido..

BCAA da Optimun contém 1g em cada cápsula:

L-Leucina 500 mg
L-Isoleucina 250 mg
L-Valina 250 mg

Mas os programas estão bons? Detalhe, esqueci de colocar as repetições, cada exercício deve ser 3X20 ou 3x30, ou seja, não menos que 20 repetições e não mais que 30 repetições.

Voltei a treinar depois de 7 anos parado, tenho 1,84m e peso, atualmente, 111 kg.

Pedi uma programa para que perdesse peso e foi me dado este:

Não vai ser um ABC, FB 3X, um Ab 2x que vai fazer voce perder peso, e sim, sua dieta...

Eu sei caro Leonardo, mas pedi auxílio no tipo de treino (exercício e repetição), se o treino passado e, principalmente, a quantidade de repetições está ideal (3x20 ou 3x30), ainda disse:

[...] Estou tomando Lipo 6 Black UC antes de treinar junto com BCAA (4 cápsulas) e após o treino tomo mais 4 cápsulas de BCAA.

Dieta pobre em carboidrato e rica em proteína.