michel10 0 Postado Julho 11, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 00:57 (editado) Eaí pessoal, saí de um bulking ''limpo'' e ganhei por volta de 10kg e mais algumas medidas, agora é secar total e reduzir o bf. Altura: 1,71 ~ 1,72Peso: 74 BF: 15% Objetivo: Diminuir o BF e manter o máximo de massa magra possível sem reduzir tanto as medidas. Dieta Desjejum - 333 kcal 150g Frango 220g Batata Doce Refeição 2 - 379 kcal 150g Frango 2cl Azeite Refeição 3 - 379 kcal 150g Frango 2cl Azeite Pré-treino - 333kcal 150g Frango 220g Batata Doce Pós Líquido - 217 kcal 1scp Whey 30g - Aveita Pós Sólido = 374kcal 200g - Frango 220g - Batata Doce Ceia - 374kcal Omelete com 7 claras e 2 gemas + 1cl de azeite (225g de Proteína, 75g de gordura totais na dieta) 40% das proteínas do meu dia são destinadas ao pós-treino que dá um total de 68g de proteína, divididas em 24g do whey (pós líquido) e 44g provenientes do frango (pós sólido) Os macros do Hemo Rage contam na dieta ? De quanto em quanto tempo reduzir as calorias ? As calorias reduzidas deverão ser retiradas dos carboidratos ? A aveia como carboidrato no shake de pós-treino para gerar o pico de insulina e melhorar a absorção do whey está correta ? Alguma sugestão ? Alguma sugestão de suplementos para evitar o catabolismo ? Editado Julho 11, 2013 às 00:59 por michel10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Julho 12, 2013 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 01:35 Ninguém pra ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Julho 13, 2013 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 21:17 Ninguém pra ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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