Eaí pessoal, saí de um bulking ''limpo'' e ganhei por volta de 10kg e mais algumas medidas, agora é secar total e reduzir o bf.

Altura: 1,71 ~ 1,72

Peso: 74

BF: 15%

Objetivo: Diminuir o BF e manter o máximo de massa magra possível sem reduzir tanto as medidas.

Dieta

Desjejum - 333 kcal

150g Frango

220g Batata Doce

Refeição 2 - 379 kcal

150g Frango

2cl Azeite

Refeição 3 - 379 kcal

150g Frango

2cl Azeite

Pré-treino - 333kcal

150g Frango

220g Batata Doce

Pós Líquido - 217 kcal

1scp Whey

30g - Aveita

Pós Sólido = 374kcal

200g - Frango

220g - Batata Doce

Ceia - 374kcal

Omelete com 7 claras e 2 gemas + 1cl de azeite

(225g de Proteína, 75g de gordura totais na dieta)

40% das proteínas do meu dia são destinadas ao pós-treino que dá um total de 68g de proteína, divididas em 24g do whey (pós líquido) e 44g provenientes do frango (pós sólido)

Os macros do Hemo Rage contam na dieta ?

De quanto em quanto tempo reduzir as calorias ? As calorias reduzidas deverão ser retiradas dos carboidratos ?

A aveia como carboidrato no shake de pós-treino para gerar o pico de insulina e melhorar a absorção do whey está correta ? Alguma sugestão ?

Alguma sugestão de suplementos para evitar o catabolismo ?

Editado 11/07/2013 às 00:59 07/11, 2013 por michel10

Ninguém pra ajudar ?

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