Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Abc Upper/lower

Por negger
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Supino fechado/Triceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra 3x5
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Halteres - 4x6
Crucifixo Inverso

Alternada 3x8
Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
Stiff - 4x6
Afundo - 3x8
Leg Press 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

Upper Body

Supino Reto - 3x5
Militar 3x5
Paralelas - 5x5
Rosca direta - 3x8
Yates Rows - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado

Fiz um treino praticamente igual o seu, 98% dos exercícios. Mas fazia crucifixo inverso no dia de peito, fazia ele no banco inclinado par aos ombros. E só fazia rosca direta e chin up pra bíceps.

Postado

No upper tirava a rosca direta e botava chin-ups. Acabei de sair deste tipo de treino , muito bom.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

Postado

nesse treino no caso, na quinta tu faria upper e na sexta lower?

Postado
  • Autor

SIM SIM DEBEW.

Vou ver galera, nunca tentei fazer chin ups. vou tentar. proxima semana irei começar esse treino. valeu galera

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado

Se não der para trocar a rosca direta por chin ups , jogue pelo menos no treino de costas ( B ) uma barra fixa.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

Postado
  • Autor

Não consigo reps na barra fixa ainda. :/

Mas chin-ups dizem que é mais facil, acho que consigo.


uma duvida ali, no dia do Lower, não irei fazer mais RDL

qual posso acrescentar? um levantamento terra sumo seria bom?

Editado por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Vou colocar Stiff, vou tirar a Flexora pra colocar o Afundo.

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.