Ciclo - Durateston X Boldenona X Stanozolol

[wilplay 4]

Idade: 19
Altura: 1.83
Peso: 85kg
BF: nao sei ,uns 12 chuto.
Objetivo : hipertrofia

biotipo : ectomorfo

tempo de treino : 2 anos

- Medidas(braço,peito etc)

biceps 39cm

anti braço 31cm

peito 105cm

cintura 84cm

panturrilha 39cm

quadríceps 62cm

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

1~10 durateston (schering) 500mg semana

1~10 boldenona (equipoise) 400mg semana

7~12 stanozolol (landerlan) 100mg dia sim dia não

TPC: Serms

1-14 tamoxfeno 40mg

14-28 tamoxfeno 20mg

(Proteção)

vitamina C , silimarina

experiência com AE´s : dianabol landerlan, durateston Schering, stananozolol landerlan, oxandrolona landerlan, proprionato testogar.

treino abc2x :

divisao do treino :

seg - peito,deltoide,triceps,panturrilhas

terça - dorsais, trapezios, biceps, anti braços,abs

quarta - quadriceps, panturrilhas

quinta - peito, deltoide, triceps, abs

sexta - dorsais, trapezios, biceps, anti braços, panturrilhas

sabado - quadriceps, abs

domingo - repouso e recuperação

Peitorais

1 - supino inclinado smith - 3x8

2 - supino reto - 5x5

3 - voador cross - 3x12

4 - fly inclinado maquina - 4x10

Deltoide

1 - cruxifixo invertido - 4x12

2 - elevaçao lateral halters - 4x10

3 - militar - 4x8

Triceps

1 - paralela - 4x até falhar

2 - supino fechado - 3x8

Dorsais

1 - barra fixa - 3x pré falha

2 - terra - 5x5

3 - remada maquina - 3x12

4 - remada curvada - 4x8

Trapezios

1 - remada alta livre - 3x10

Biceps

1 - rosca direta - 4x8

2 - alternada - 4x8

Anti braços

1-rosca invertida - 3x12

quadriceps

1-agacho - 5x5

2-legpress - 3x8

3-avanço e agacha com barra - 3x8

4-cadeira extensora - 3x até a falha

5-mesa flexora - 3x 10

6-aduçao em pé - 3x15

7-abduçao em pé - 3x15

8-stiff - 3x10

Panturrilhas

1 - gemeos em pé - 4x20

2 - gemeos burrinho - 3x até a falha

DIETA :

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DESJEJUM 5:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

68g Pão integral 176.8kcal 29.92g 8.16g 1.36g

200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g

100g Banana 89kcal 23g 1g 0g

14g Albumina 50.96kcal 0.7g 11.76g 0g

50g Creme de Avelã 266.5kcal 28.5g 3.5g 15g

649.26kcals / 92.12g Carboidratos / 20.42g Proteinas / 16.36g Gorduras

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Café da Manhã 8:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g

200g Banana 178kcal 45.68g 2.18g 0.66g

200g Leite Integral 114kcal 8g 6g 6g

20g Achocolatado em Pó 80kcal 18.4g 0g 0g

641kcal / 129.08g Carboidratos / 17.18g Proteinas / 6.66g Gorduras

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Almoço 11:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g

200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g

0g salada a vontade

208.5kcals / 12g Carboidratos / 43g Proteinas / 4g Gorduras

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Pré-treino 15:30

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Contra filé Grelhado 239kcal 0g 35g 10g

400g Batata doce roxa cozida 308kcal 73.6g 2.4g 0.4g

50g Pão Frances 134.5kcal 28.8g 4.5 0g

681.5kcals / 102.4g Carboidratos / 41.9g Proteinas / 10.4g Gorduras

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Pós-liquido 18:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Prontein 117kcal 0g 24g 0g

30g Dextrose 120kcal 30g 0g 0g

237kcals / 30g Carboidratos / 24g Proteinas / 0g Gorduras

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Pós-solido 18:30

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g

50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g

200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g

30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g

150g beterraba 73.5kcal 13.5g 4.5g 0g

40g Granola 150kcal 30g 3.2g 2g

660.2kcals / 85.6g Carboidratos / 60.9g Proteinas / 7.8g Gorduras

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Ceia 9:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

14g Albumina Naturovos Morango 47.04kcal 0g 12.04g 0g

13g Azeite de Oliva 351kcal 0g 0g 39g

200g banana 178kcal 46g 2g 0g

576.04kcal / 46g Carboidratos / 14.04g Proteinas / 39g Gorduras

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3703.5kcalCalorias | 496.9gCarboidrato | 231.44gProteína | 84.22gGordura

Carboidratos 54.6% Proteinas 24.7% Gorduras 20.6%

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Editado Setembro 1, 2013 às 13:31 por wilplay

[mrleonardi 13]

faz cinco semanas com 100mg dsdn

[wilplay 4]

5 semanas 50mg 5 semanas 100mg ?

[mrleonardi 13]

acho melhor só as últimas, stano fode muito nosso corpo

[wilplay 4]

ea bolde ta boa assim ?

uma duvida, silimarina intra ciclo ou só no pós ??

[mrleonardi 13]

sili acho melhor no pos e a bold eu desconheço dosagens!

[wilplay 4]

mais alguem ?

Editado Julho 9, 2013 às 14:36 por wilplay

[wilplay 4]

sili acho melhor no pos e a bold eu desconheço dosagens!

vlw!

[Fraginerio 12]

Dura bom

Eq ta bom, se pondo os labs coloco equipoise arrumou a vet mesmo?

Stano se ja ta em mão faz 8-14 pra não passar as 6 semanas que recomendam pelo figado, e ainda aproveita de ponte pra TPC.

[wilplay 4]

Dura bom

Eq ta bom, se pondo os labs coloco equipoise arrumou a vet mesmo?

Stano se ja ta em mão faz 8-14 pra não passar as 6 semanas que recomendam pelo figado, e ainda aproveita de ponte pra TPC.

eq vet msm, stano faz a ponte e toma na tpc ? lol nunk fiz isso rsrs, sera q resulta mais ?