Keeeew 87 Postado Julho 7, 2013 às 21:58 Compartilhar Postado Julho 7, 2013 às 21:58 Olá parceiros, vou passar para um ABC2X: A - Peito/Ombros/Tríceps B - Costas/Bíceps/Antebraço C - Pernas Panturrilhas vão ser jogados na segunda, quarta e sexta. Gêmeos sentados A - Supino inclinado com halteres Supino reto com halteres Cruxifixo inclinado Desenvolvimento com halteres Elevação Lateral Paralelas no gravitton Corda B - Terra Remada curvada Puxada frente Serrote Bi-set: Rosca alternada Rosca martelo Rosca invertida C- Agachamento livre Agachamento Hack Leg Press Extensora Flexora Não coloquei as séries nem as repetições, mas as mesmas vão ficar na base de 3 a 2 séries depende do dia, e levar até a "falha" com a base entre 8 a 10 repetições. Meu caso é que preciso jogar simetria principalmente no braço inteiro, eles são longos em relação ao meu tronco, então aparentemente parecem ser finos, com isso pensei nos treinos começarem assim a sequencia, e também optei pelo crucifixo inclinado pois o peitoral menor há uma "carência". A - Tríceps/Peitoral/Ombros B - Bíceps/Antebraço/Dorsais C - Pernas Aceito sugestões, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunocs 0 Postado Julho 7, 2013 às 22:05 Compartilhar Postado Julho 7, 2013 às 22:05 Cara você não acha legal já chegar na academia tendo em mente o numero de series e repetições? dessa forma você pode avaliar melhor sua progressão de cargas... se não tiver evoluindo as cargas você passa a ingerir mais calorias ou usar alguma tecnica de treinamento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeeew 87 Postado Julho 7, 2013 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2013 às 23:01 As cargas são aumentadas quando a falha passa do numero de 8 a 10 repetições, assim que há a progressão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduparete 2 Postado Julho 7, 2013 às 23:04 Compartilhar Postado Julho 7, 2013 às 23:04 Eu acho o abc2x um treino um pouco extenso e com pouca intensidade para cada grupamento muscular. Mas isso é minha opinião. Se tá de dando resultado vai em frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Julho 7, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Julho 7, 2013 às 23:31 Esse treino ta bm. Mas trocaria por ABCx1 e colocaria drop nas ultimas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Julho 8, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 00:44 Esse treino é praticamente o que eu fazia, so que eu fazia trapezio tbm no dia de pernas, 4 semanas desse treino aliado a dieta sono etc... nao tem erro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 8, 2013 às 01:12 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 01:12 (editado) faça barra fixa nao consegue ? mil vezes melhor que o pulley , cuidado com esse rack ele força seu corpo ficar em uma posiçao fixa nao natural eu faria avanço no lugar Editado Julho 8, 2013 às 01:13 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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