Boa noite, galera.

Meu treino está bom para ganho de massa magra??

detalhes:

21 anos

1,77

88 kg

40 cm de braço

ESTOU NATURAL NO MOMENTO, APENAS TOMANDO SUPLEMENTOS

Treino A Segunda e Quinta

Peito - Ombro - Trapézio - Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halter 4x8

crucifixo reto 3x8

military press 4x8

elevação lalteral 3x8

Remada alta fechada 3x8

paralelas 4x8

supino fechado 2x8

Treino B Terça e Sexta

Costas - Bíceps - Antebraço

Barra fixa 5x5

Remada Curvada 4x8

pulley frontal 3x8

rosca direta 3x6

rosca scoot 2x8

rosca de punho 2x10

Treino C Quarta e Sábado

Quadriceps - Posterior e glúteos - Panturrilha

Agachamento livre 5x5

Leg Press 4x8

Afundo 3x8

Flexora 3x8

Adutora 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10

O que devo melhorar em questao de series, repetições ordem de exercicios..... para maximizar o ganho de massa???

Ou está bom o treino pra quem nao está hormonizado?

5x5?

Qual motivo?

levantamento terra no lugar do pulley frontal

faça encolhimento no dia de costas tira essa remada alta nao precisa

Editado 7/07/2013 às 21:31 07/7, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

5x5?

Qual motivo?

é uma tecnica q me passaram pra eu aumentar o peso e ajuda no ganho de massa

levantamento terra no lugar do pulley frontal

faça encolhimento no dia de costas tira essa remada alta nao precisa

mas eu sinto muito o trapezio no treino de ombros amigo

é uma tecnica q me passaram pra eu aumentar o peso e ajuda no ganho de massa

mas eu sinto muito o trapezio no treino de ombros amigo

sem levantamento terra no results

levantamento terra no lugar do pulley frontal

faça encolhimento no dia de costas tira essa remada alta nao precisa

o restante ta de boa o treino???

levantamento terra no lugar do pulley frontal

faça encolhimento no dia de costas tira essa remada alta nao precisa

o restante ta de boa o treino???

5x5?

Qual motivo?

O restante do treino esta bom, quantidade de series e tal

levantamento terra no lugar do pulley frontal

faça encolhimento no dia de costas tira essa remada alta nao precisa

o restante ta de boa o treino???

5x5?

Qual motivo?

O restante do treino esta bom, quantidade de series e tal

levantamento terra no lugar do pulley frontal

faça encolhimento no dia de costas tira essa remada alta nao precisa

o restante ta de boa o treino???

5x5?

Qual motivo?

O restante do treino esta bom, quantidade de series e tal

o restante ta de boa o treino???

o restante ta de boa o treino???

O restante do treino esta bom, quantidade de series e tal

eu faria chin ups no lugar do scott

5x5 n se encaixa no Abcx2

Pelo menos eu nunca faria.

Piramide eh a melhor pra progressão de carga cm hipertrofia.

5x5 eh outro treino.

Outro exercícios. Etc.

So terra msm q deicha 5x5-6

5x5 n se encaixa no Abcx2

Pelo menos eu nunca faria.

Piramide eh a melhor pra progressão de carga cm hipertrofia.

5x5 eh outro treino.

Outro exercícios. Etc.

So terra msm q deicha 5x5-6

like

Double. Double like.

Treino bm e básico.

A.

Supino reto

Paralelas

Militar

Elevacao lateral

B.

Barra fixa ou Puchada alta

Terra

Serrote

Chin up

Rosca direta

C.

Agacha

Extensor

Flexor

Pant em pe

Esse eh o basico.

Muda so as preferência.

5x5 n se encaixa no Abcx2

Pelo menos eu nunca faria.

Piramide eh a melhor pra progressão de carga cm hipertrofia.

5x5 eh outro treino.

Outro exercícios. Etc.

So terra msm q deicha 5x5-6

5x5 não é apenas no StrongLift.

piramede causa progressão no dia, no proximo voce volta a carga, o SL5x5 faz progressão por treino.

Eu sempre faço progressão cm piramide.

E da certo.

E faço por treino.

Exemplo.

12.14.16.18 kg

Next week

13.15.17.19 kg

Se n tem halter cm o peso coloca caneleira.. cmg funciona.

Eu sempre faço progressão cm piramide.

E da certo.

E faço por treino.

Exemplo.

12.14.16.18 kg

Next week

13.15.17.19 kg

Se n tem halter cm o peso coloca caneleira.. cmg funciona.

ngm falou que nao da certo, só para deixar claro.

e tambem ninguem falou que nessas 5x5 nao se pode utilizar a piramede, já que aumenta só peso e não altera séries-repetições, lembrando que: 5x5 não é apenas o StrongLift.

Agora me fala o porque colocar Pull Up e Chin Up no mesmo treino? sabendo que a unica diferença e o recrutamento do bíceps na execução.

O pull up usa MT mais as dorsais.

O chin up usa mais o biceps.

Como vai fazer piramide cm 5 series d 5?

Da. Mais foge da ideia da piramide.