meu treino ta assim no primeiro mes eu tive um ganho consideravel pra quem só usa suplemento e alimentação mais agr deu uma estagnada, eu devo mudar o treino? alguem pode me dar uma dica porfavor nao mandem eu pesquisa no forum se vcs nao querem ajudar nao respondam

SEGUNDA

( biceps / triceps )

rosca alternada

rosca 21

rosca inversa

triceps banco

triceps corda / pulley

triceps inverso

(ABDOMINAL)

TERÇA

( perna )

leg

banco extensor / flexor

panturrilha

agachamento livre

(LOMBAR)

QUARTA

(( off ))

QUINTA

( costa / trapézio )

remada alternada

remada baixa

puxada fechada

remada cavalinho

levantamento terra

elevação ombro/encolhimento

(ABDOMINAL)

SEXTA

( peito / ombro )

supino reto

crucifixo reto

crucifixo inclinado

remadaf alta

elevação lateral

elevação unilateral no cross

(LOMBAR)

Editado 7/07/2013 às 11:11 07/7, 2013 por paulo1097 (veja o histórico de edições)

um resumão
costas - barra fixa
triceps - paralelas+supino fechado
perna - avanço+stiff nesse treino
biceps - chin up/concentrada/martelo
ombro - desenvolvimento militar

sim a divisao esta errada também correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

um resumão

costas - barra fixa

triceps - paralelas+supino fechado

perna - avanço+stiff nesse treino

biceps - chin up/concentrada/martelo

ombro - desenvolvimento militar

nao posso fazer treinos com pegada aberta, meu ombro é lesionado e fica saindo fora do lugar

barra fixa , desenvolvimento militar, seria um problema