Aew Pessoal

estou em cutting a 1mes

minha dieta esta composta de

2.5g/kg proteina

1g/kg Gordura

e o resto de kal em carbo

perdi mto bf mais tb MM

nao sei se meu gasto calorico estou somando certo

treino ABC (ter-qui-sab)

Treino MMA 1:30 (seg-quar-sext)

nos dias de musc to calculando como 2700 kal e dia de MMA 3000kal

esta certo? Peso: 69 Idade : 18 Altura : 176

outra pergunta...

estou em defict de 500kal mais com 60% carbo 30% prot 10% gord

msm assim eu devo fazer refeed ou dia do lixo? se sim

de quanto e quanto dias?

obrigado ABRS!

qual sua TMB? como sabe que perdeu bastante MM? dia do lixo, 1 vez por mês.

qual sua TMB? como sabe que perdeu bastante MM? dia do lixo, 1 vez por mês.

dias de musculaçao : 2700kal

dia de MMA : 3000kal (+ou- essa pelas formulas que usei)

de 85kg pra 69kg o braço foi de 38,6 pra 34,2 ( acho q foi alguma MM magra ai)

gordura tem mais volume que MM, então se perder 1 kg de gordura em medidas vai ter uma diferença considerável se comparado a 1 kg de MM

esse ai é sua TMB + excedente calórico? Mas que seja, se quer preservar MM, tem que focar em proteínas, se esta em cutting reduz apenas carbo. E dia do lixo como eu disse, uma vez por mês esta de bom tamanho já.

a TMB esta sem o defict

com defict : 2100kal e 2500kal.

2.5grama kg esta de bom tamanho certo?

obrigado pelas resp

Editado 6/07/2013 às 18:30 07/6, 2013 por MaçãMutante (veja o histórico de edições)

2.5~3g/kg em cutting, ajuda a segurar, mas vai ter perda sim..