Leonardo Notorious 57 Postado Julho 5, 2013 às 16:22 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 16:22 (editado) Gravei a execução do terra e do agachamento. Se puderem avaliar. Lembrando que faço AB 2X push/pull, high e low, sendo estes dois exercicios faço 5 x 6, visando a progressão de cargas (no A1 e B1, respectivamente): Terra: http://www.youtube.com/watch?v=U26aCIWgWmU&feature=youtu.be Agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=8qTyRgwocPk&feature=youtu.be Críticas e sugestões são bem-vindas! Editado Julho 5, 2013 às 16:24 por Leonardo Notorious Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhosxe 103 Postado Julho 5, 2013 às 16:26 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 16:26 Squat ta jogando o joelho um pouco pra frente. Empina mais a bunda la atrás , fica bem gay mas fica mais correto. Você vai sentir a lombar no começo , mas depois para. E o terra parece estar correto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Julho 5, 2013 às 16:35 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 16:35 Terra> Tenta subir as costas junto com as pernas, vc tá esticando primeiro as pernas e depois erguendo a parte superior do corpo, mas a execução tá boa, só dar uma arrumada nisso. Agachamento> Primeiro uma dica: É melhor ir de frente pro suporte e tirar a barra, na verdade ele foi feito pra ir de frente, pra vc ver onde está colocando a barra na hora de terminar o exercício. Sobre a execução: Está legal, mas tente descer mais um pouco, para isso estufe mais o peito e mantenha os joelhos afastados, ou seja, coloque força pras pernas ficarem abertas e não irem se aproximando A não ser que vc esteja fazendo low bar squat (não dá pra ver direito no video, por causa do casaco e do rolo de espuma que tem na barra) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Julho 5, 2013 às 17:04 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 17:04 Terra> Tenta subir as costas junto com as pernas, vc tá esticando primeiro as pernas e depois erguendo a parte superior do corpo, mas a execução tá boa, só dar uma arrumada nisso. Agachamento> Primeiro uma dica: É melhor ir de frente pro suporte e tirar a barra, na verdade ele foi feito pra ir de frente, pra vc ver onde está colocando a barra na hora de terminar o exercício. Sobre a execução: Está legal, mas tente descer mais um pouco, para isso estufe mais o peito e mantenha os joelhos afastados, ou seja, coloque força pras pernas ficarem abertas e não irem se aproximando A não ser que vc esteja fazendo low bar squat (não dá pra ver direito no video, por causa do casaco e do rolo de espuma que tem na barra) era isso mesmo que eu ia falar. o terra ficou meio estranho sendo feito em 2 etapas. e o agacho eu tive a impreção de que quase nao chegou a 90º Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 5, 2013 às 17:11 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 17:11 tenta explodir o terra de uma vez só. a barra sobe reta, o corpo explode junto, ficando ereto de uma vez só. o agacho é o que o ranzo falou pega de frente a barra junta mais um pouco as escapulas, estufando mais o peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Julho 5, 2013 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 19:31 Terra> Tenta subir as costas junto com as pernas, vc tá esticando primeiro as pernas e depois erguendo a parte superior do corpo, mas a execução tá boa, só dar uma arrumada nisso. Agachamento> Primeiro uma dica: É melhor ir de frente pro suporte e tirar a barra, na verdade ele foi feito pra ir de frente, pra vc ver onde está colocando a barra na hora de terminar o exercício. Sobre a execução: Está legal, mas tente descer mais um pouco, para isso estufe mais o peito e mantenha os joelhos afastados, ou seja, coloque força pras pernas ficarem abertas e não irem se aproximando A não ser que vc esteja fazendo low bar squat (não dá pra ver direito no video, por causa do casaco e do rolo de espuma que tem na barra) Esse vídeo foi gravado há duas semanas atrás. Percebi que no terra tava esticando as pernas antes da lombar estar na posiçao inicial, to tentando melhorar isso. Agachamento tá foda descer mais, mesmo com pouco peso, sinto um desconforto na região da lombar, quando vou erguer o peso. Valeu pela ajuda Bro... era isso mesmo que eu ia falar. o terra ficou meio estranho sendo feito em 2 etapas. e o agacho eu tive a impreção de que quase nao chegou a 90º Valeu man, mas acho que 90° tá chegando, nao mais que isso. Terra estou melhorando. tenta explodir o terra de uma vez só. a barra sobe reta, o corpo explode junto, ficando ereto de uma vez só. o agacho é o que o ranzo falou pega de frente a barra junta mais um pouco as escapulas, estufando mais o peito Já tentei fazer o terra com mais explosão, mas nao sinto mta confiança, parece que faço errado.. Vc acha q tem algum problema fazer o exercicio mais controlado? Teria um video ae pra mostrar a execução certinha? (se nao for pedir de mais..) Valeu Saint.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 5, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 19:40 cara o terra é interessante você controlar a descida (excentrica) se visa hipertrofia mas a subida (concentrica) é melhor explodir, puxar rapido mesmo mas da pra controlar também eu perco torque demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Julho 5, 2013 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 21:43 Pode cre, vou tentar melhorar nisso. hoje diminui um poucos os pesos do agachamento (70 kgs totais), consegui descer mais, afastei um pouco mais os pés e os joelhos, cuidando para eles não apontarem pra dentro na subida. curti o resultado... alguém saberia dizer se a posição dos pés influencia alguma coisa (musculos alvos)? to fazendo assim: | |, mas se fazer \ / muda alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Julho 5, 2013 às 22:26 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 22:26 Fazendo assim \ / meus joelhos começaram a estalar. Melhor manter eles paralelos! Quanto a execução, não é tão grave como alguns é só arrumar o que o saint falou no Terra. Já no Agacho, era bom ter filmado de costas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Julho 5, 2013 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 22:41 de costas tbm não né parcero, ashuasuhaushuahs, fica com o popoti pra camera? kkkk zuaçao.. vo filmar a execução de novo essa semana a execuçao dos dois exercicios, ae posto aqui. vo filma mais de perfil. (acho que é o melhor angulo, não?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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