Altura: 1,84 m

Peso: 84 quilos

BF: 18,11%

Medidas ( postarei depois)

Objetivo: Cutting

TMB: (mesomorfo) 33Kcals x 84Kg = 2772 Kcals – 500Kcals (cutting) = 2272 Kcals

Consumo TMB => Carb.= 2(g)/Kg; Prot.= 3(g)/Kg; Gord.= 1(g)/Kg. Totalizando 168 gramas de Carboidratos; 252 gramas de Proteínas e 84 gramas de gorduras.

Minha dieta esta divida em seis refeições, estabelecidas em intervalos de três horas entre cada.

Refeição I 6:40 ~ 7:10

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2271

Refeição II 9:40~10:10

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2272

Refeição III 12:40~13:10

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2273

Refeição IV 15:40~16:10

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2274

Refeição V 18:40~19:10

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2275

Refeição VI 21:40~22:10

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2276

Galera, minha dúvida é a seguinte, estou com uns déficits tanto calórico quanto de nutrientes, preciso realmente me apegar a esses valores (seguir a risca)? Vejam esse comparativo:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2270

O certo não seria 2g de proteina e 1g de carbo por kg?

O certo não seria 2g de proteina e 1g de carbo por kg?

Posso até diminuir posteriormente, mas tipo, começar com níveis baixos acho que estagnaria muito rápido, creio até que estou pegando pesado por se tratar de início de dieta (não quero queimar a largada).

Editado 4/07/2013 às 22:55 07/4, 2013 por Jaqen

UP!

Então, na minha opinião diminuiria um pouco as proteinas para 2,0g á 2,5g no max. Em relação a variação, acho que variações de 0,2 á 0,4 são aceitaveis (para proteina e carbo) e gordura no max 0,2