Diário Do Vidale

Postado 4/07/2013 às 13:40 07/4, 2013

Peso: ~75 kg
Altura: 1.86 m
BF: ~10%

Dieta: 2500-3000kcal

Treino: Upper/Lower

Upper*: Desenvolvimento, Barra fixa, Supino e Remada

Lower*: Agachamento, Terra

*Assistência e cardio opcionais.

Objetivos: Força, hipertrofia e mobilidade

RMs > Objetivo

Desenvolvimento 46kg > 70kg

Barra fixa 87kg > 115kg

Supino 69kg > 115kg

*Remada 72kg > 115kg

Agachamento 96kg > 150kg

Terra 110kg > 190kg

*Não tenho ideia de objetivo.

Postado 4/07/2013 às 16:21 07/4, 2013

Acompanhando

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado 4/07/2013 às 22:37 07/4, 2013

Autor

Hoje apenas sprints. HIIT para recuperação e condicionamento físico.

SMR antes de dormir e só.

Acompanhando

Valeu pela força!

Postado 7/07/2013 às 00:41 07/7, 2013

Autor

Treino upper na sexta-feira:

Desenvolvimento 3x6x34kg

Barra fixa 4x6xBW

Supino 3x6x54kg

Remada 4x6x62kg

Treino corrido para poder viajar.

Sábado em OFF total de treino (zero cardio e SMR) e dieta (sorvete, pizza... FUCK macros!).

Domingo voltar a rotina, entrar nos eixos.

Postado 7/07/2013 às 12:39 07/7, 2013

Acompanhado

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

#Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129499-monstro-italiano-novo-treino/

#Receitas Do Monstro Italiano:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131878-receitas-do-monstro-italiano-omelete-doce-proteico/

Postado 10/07/2013 às 15:53 07/10, 2013

Autor

Domingo e segunda-feira mantive OFF total de treino e dieta (trabalho, motivos pessoais, etc.)

Treino lower na terça-feira:

Agachamento 4x5x37kg

Cardio

Ball rollout 3x8

Postado 10/07/2013 às 16:27 07/10, 2013

Não pode desanimar não, sem OFF hein!

Cada dia é um dia!

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado 11/07/2013 às 01:38 07/11, 2013

Autor

Dia corrido pra variar, apenas um cardio leve 20-30min ~60%.

Mantendo dieta em 2-3g/kg de proteína, sem me preocupar com o restante dos macros.

Sessão de ~~tortura~~ SMR e ir dormir.

Não pode desanimar não, sem OFF hein!

Cada dia é um dia!

Valeu mais uma vez pela força e pelo estímulo! Vou tentar não desanimar.

Postado 11/07/2013 às 13:56 07/11, 2013

acompanhando, é vc no avatar?

Mãe, no céu tem deca? E morreu. - Zyzz

Postado 12/07/2013 às 00:16 07/12, 2013

Autor

Treino upper de hoje:

Desenvolvimento 2x5+1x4+1x1x40kg

Barra fixa 2x7+2x4xBW

Supino 3x6x54kg

Remada 4x5x65kg

*Elevação lateral 3x8x7kg

Treino meio atrapalhado hoje com academia cheia e joelho velho de guerra doendo um pouco durante. Estou até satisfeito.

Dieta com direito a Subway no pós-treino.

SMR geral daqui a pouco com foco nos joelhos e ombros.

acompanhando, é vc no avatar?

Sou eu. Por que a pergunta?

Postado 13/07/2013 às 01:16 07/13, 2013

Autor

Dia de cardio ~25min de esteira (~60%) e alguns alongamentos/mobilizações.

SMR antes de dormir de lei e só.

Dieta firme e forte no IIFYM.

Postado 14/07/2013 às 18:19 07/14, 2013

Autor

Sábado OFF total de treino e dieta.

Treino lower de domingo:

Agachamento 6x4x86kg

Ponte 3x8x50kg

Ball rollout 3x8

Postado 17/07/2013 às 02:25 07/17, 2013

Autor

Segunda-feira fui surpreendido por visitas/família dieta e treino foram pro espaço. Apenas SMR antes de dormir.

Treino upper de hoje:
Desenvolvimento 5x3x44kg
Barra fixa 5x5xBW
Supino 3x5x60kg
Remada 3x8x60kg
*Elevação lateral 2x12+1x8x7kg

Forcei bastante, próximo ou até a falha para dar um estimulo diferente do rotineiro.

Dieta foi lixão. Comemoração em família no rodízio de pizza, já viu.

Sempre em frente...

Postado 22/08/2013 às 19:28 08/22, 2013

Autor

Atualizando 1 mês de treino:

RMs Início > RMs 1º mês > Objetivo

Desenvolvimento 46kg > 53kg (+15%) > 70kg

Barra fixa 87kg > 97kg (+12%) > 115kg

Supino 69kg > 74kg (+7%) > 115kg

Remada 72kg > 83kg (+15%) > 115kg

Agachamento 96kg > 105kg (+9%) > 150kg

Terra 110kg > 120kg (+9%) > 190kg

Após deload vou começar novamente.

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